Legfontosabb Szövődmények

Jóga menstruációval: gyakorolni vagy sem?

A jóga ideális és adagolt terhelés az emberi test számára, amely nem csak erősíti az izmokat, hanem segít megnyitni az összes szükséges energiakaratnak. A jógát gyakorló nők nagyszerűen és optimális érzelmi egyensúlyban vannak. De a fiatal lányok gyakran azon gondolkodnak, mennyire biztonságosak ezek a spirituális és fizikai gyakorlatok a menstruáció során.
Senkinek nem titka, hogy az intenzív női hónapokban az intenzív fizikai aktivitás nem ajánlott. Nem valószínű, hogy már tudja, hogyan viselkedjen olyan pozíciókban, mint egy fejpánt, de mégis valószínűleg azon gondolkodik, hogy a jóga hogyan befolyásolhatja kritikus napjait.

A menstruáció alatt a jóga meglehetősen elfogadható, de csak akkor, ha a "helyes" asánra összpontosít, amely nem fogja rázni a hormonális hátterét, és nem vezet érzelmi hanyatláshoz. Minden testtartást úgy kell megválasztani, hogy ne zavarja a menstruáció menetét. Ezenkívül azt ajánljuk, hogy az aszánokat előnyben részesítsük, amelyek célja a nők egészségének erősítése.

A jóga gyakorlata összetett és felelősségteljes folyamat, amelyre célzottan és felelősségteljesen kell menni. Rendszeresen tegye meg, hogy nyissa meg az összes gyönyörűségét, és érezze őket a saját testén. A tervben szereplő havi időszak nem kivétel. A menstruáció alatt a jóga komplexei kissé eltérhetnek a standardoktól.

Azonban nem szükséges törölni az osztályokat, és ebben az esetben értelmetlen félni az egészségért. Nyilvánvaló, hogy a menstruáció egyáltalán nem betegség, hanem egy teljesen természetes élettani állapot a női testben.

Ebben az időszakban a méh részecskéi az endometrium elvetett részecskéi - a szerv belső felszínét borító réteg. Ezt a jelenséget az alsó hasban változó intenzitású fájdalom kísérheti, és a jóga kiváló asszisztens lesz a köpölyödésükben.

Milyen asánokat kell kizárni a menstruáció alatt?

A havi aszán alatt vissza kell szorítani és biztonságosnak kell lennie a szervezetnek, és pontosabban, közvetlenül a "női" szervek számára. A hónap során végzett képzésnek szigorúan ki kell zárnia az úgynevezett "antigravitációs" pózokat, azaz asanák, amelyek forradalmat jelentenek a test helyzetében.

A jóga egy változatban elfogadhatatlan a női test minden fiziológiai ciklusában. Ha "antigravitációs" pozíciót használ, akkor kockáztatja a havi periódust, és fordított véráramlást okoz. Ez viszont számos szövődményből tevődik fel a nőgyógyászat - ciszták, endometriózis, fibroidok kialakulása és még onkológia miatt.

Tehát, hogy a kritikus napok alatt tanulhatjuk a jóga, sőt szükségünk van, már megtanultuk. De tanulmányozzuk a "tiltott" pozíciókat, amelyek a menstruáció végéig be kell vinni egy bizonyos "fekete listára".

Menstruáció alatt a következő asanák nem megengedettek:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-kari mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ha személyes komplex jóga pozíciók közé különböző helyzetekben, ami egyúttal a kézenállás, karok vagy a fej, akkor is meg kell zárni a kritikus napokban, amíg a teljes méh vérzés.

Tilalmat kell tiltani olyan testtartásokra is, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a peritoneumra vagy összehúzzák a hasat. A legveszélyesebb ebben a tekintetben a Jathar Parivartanasana gyakorlata, amelyet sokan ismernek, ami "a méh csavargása" -ként fordul elő. A nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a menstruáció során az ilyen manipulációk saját testükhöz valóban végzetes következményekkel járhatnak.

Az ilyen pozíciók magukban foglalják továbbá:

A menstruáció időszakában kerülni kell az összetett aszánokat, amelyek gyakorlatilag szó szerint "kötik" a testet egyfajta csomóba.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma parivritta asana.

Ne gyakoroljon olyan asánokat is, amelyek a test jelentős lehajlását feltételezik. Ezek a következők:

  • Ardha Chakrasana (ezt a pozíciót általában "hídnak" nevezzük);
  • Kapotasana.

Ha elkerüljük ezeket a pozíciókat, és minden felelősséggel elkezdenünk megközelíteni a leckéket, a gyakorlatok kivételesen jó állapotba kerülnek. Ne hagyja figyelmen kívül ajánlásainkat a lelkesedés nevében - ez helyrehozhatatlan következményekhez vezethet. Például, egyes nők, minden figyelmeztetés ellenére, az "antigravitációs" gyakorlatot jelentik a tiszta kíváncsiságból.

Észrevették, hogy a vérzés hirtelen és váratlanul leáll. Ha mindezt folyamatosan végzi, sok problémát okozhat a "női" egészséggel kapcsolatban.

Asán, menstruáció alatt biztonságos

Lehetséges-e a teljes körű jóga a menstruációval? Persze, igen! Ráadásul egyes asanák képesek azonnal normalizálni az egészségi állapotát ebben a nehéz időszakban az emberiség szép fele számára. Különösen azoknak fognak megfelelni, akik állandó fájdalmat éreznek a sacrumban és az alsóbbrendüléken, és a kritikus napok kezdetén is megtörtek.

A helyes megközelítés, hogy a jóga, a méhvérzés szabályossá válik (ha korábban voltak hibák a ciklusban), visszatérő fájdalom megszűnt, a normális egészségi állapot. Gyakorlatilag minden nő beszél a premenstruációs szindróma megszüntetéséről és a depresszió tüneteinek eltávolításáról a menstruáció során a jóga gyakorlása miatt.

Amikor gyakorol, gyakorolja a következő pozíciókat:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Savasana;
  • Buddha konasana;
  • Balasan;
  • Archa Chandrasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Marichiasana;
  • Upavistha Konasana.

Ne felejtsük el a helyes jóga technika minden más árnyalatát: mély lélegzetet és pihenést, ne hangsúlyozzuk, hogy ma már valamivel rosszabb a szokásosnál.

A hasi terület alsó részén található fájdalmas görcsökkel a következő pozíciók "menteni" fognak:

Észreve a megnövekedett fájdalmat vagy vérzést az ülés során, azonnal hagyja abba. Valószínűleg a gyakorlatokat nem teljesen igaza van, vagy már vannak kapcsolódó problémák a nőgyógyászattal kapcsolatban.

Mit tehet a jóga a menstruáció alatt?

Ha a gyakorlat helyes az Ön számára, és teljesíti a fent felsorolt ​​feltételeket, akkor csak kritikus napokon számíthat az osztályok kedvező hatására.

A jóga segít:

  • Normalizálni és stabilizálni a különválasztandó vér mennyiségét (különösen fontos azok számára, akik szenvednek és fájdalmas menstruációban szenvednek);
  • "Nyugodj meg" a gyomor (semlegesítse a görcsöket és a súlyosságot annak alsó részén);
  • Optimalizálja az érzelmi állapotot (megszünteti a premenstruációs szindróma tüneteit, semlegesíti az agresszió megnyilvánulásait, az apátságot és az erõ elvesztését a menstruáció során);
  • A vérzés során távolítsa el a hátsó és a szakrális terület spasmáit;
  • A hormonális és nem hormonális női reproduktív rendszer különböző betegségeinek megelőzése, valamint a gyors gyógyuláshoz való hozzájárulás.

Egyes nők úgy vélik, hogy ez a jóga gyakorlat, amely megmentheti őket a meddőségtől és a szokásos vetéléstől (gyakran ismétlődő spontán vetélések). És valóban, ez az ősi "lélek és test" torna képes minden embert meggyógyítani, feltéve, hogy helyesen alkalmazzák, és a tapasztalt szakemberek minden tanácsa beteljesedik.

Ha problémái vannak a nők egészségével kapcsolatban, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az osztályok megvalósíthatóságáról és hasznosságáról. Abszolút ellenjavallatok vagy egyedi kockázatok jelenlétében jobb, ha a teljes gyógyulást megelőzően elhagyják az aktív gyakorlatokat.

Jóga - csodálatos eszköz a lélek és a test gyógyítására és megtisztítására. Ha komolyan nagy érdeklődést keltett, próbáljon meg többet felfedezni. Ne felejtsük el, hogy minden gyógyszert mérni kell.

Kövesse ajánlásainkat, és a leckék hozza meg az igazi jóságot. Légy egészséges!

A jóga ajánlott kritikus napokon?

A jógában az emberi test terhelése tökéletesen adagolható, ami lehetővé teszi az izomtömeg megerősítését és az energiaközpontok (csakrák) megnyitását. A jóga-nők egészséges megjelenése, egészséges érzelmi egyensúlya. De sok nő, különösen a jóga kezdõje, érdekli a kérdés, vajon lehet-e gyakorolni a jóga a menstruáció alatt.

A jóga befolyása a kritikus napok időszakára

A nők tudják, hogy a menstruációs ciklus során nem nő a fizikai aktivitás. Hogyan befolyásolhatja a jóga a gyönyörű szexet az adott időszakban?

A jóga asán használata a menstruációs ciklus alatt megengedett, de fontos az asanák kiválasztása, amelyek nem befolyásolják a hormonális hátteret, mivel ez érzelmi hanyatláshoz vezet.

Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek nem sértik a menstruációs áramlást, hanem azért, hogy erősítsék a nők egészségét.

A jógának tudatosan és felelősségteljesen kell megközelíteni. Az osztályoknak szabályosnak kell lenniük, kivéve a kritikus napokat. Csak így érezheti a jóga pompáját a saját testén.

Fontos észrevenni, hogy a menstruációs ciklus nem betegség, hanem természetes élettani folyamat a nőknél. Ekkor az endometrium részecskék elhagyják a méht. Néha ez a jelenség fájdalmat okozhat az alsó hasban. A speciális jóga gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében.

Milyen gyakorlatokat nem lehet a menstruáció alatt alkalmazni?

A kritikus napokban olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek biztonságosak lesznek a reproduktív rendszerben.

Ne tüntesse fel az invertált vagy antigravitációs testhelyzeteket.

Ellenkező esetben lehetőség van a menstruációs ciklus megszakítására, fordított vér áramlását okozva. Az ilyen változás komplikációkat okozhat a nőgyógyászat területén, ami ciszták, endometriózis, fibroma, onkológiai megbetegedések kialakulását idézi elő.

Jó tudni a tilos aszánok listáját a méhvérzés során:

  • Sarvangasana (nyír);
  • Halasana (ekehelyzet);
  • Adho-mukha vrksasana (állni a kezében);
  • Viparita-kari mudra (a hajlított gyertya pózája);
  • Pinca Mayurasana (a farkát elterülő pávák);
  • Shirshasana (álljon a fején);
  • Vrishikasana (skorpió a jógában);
  • Bakasana (egy daru póz).

Ha a személyes komplexumban más gyakorlatok fordított helyzetben vannak, akkor nem szabad végezni, amíg a menstruáció meg nem szűnik.

Nem tehetsz az asanát, amely alatt a hasi részek összenyomódnak, és a has feszülését. Különösen veszélyes Jathar Parivartanasan testtartás (a méh csavargása).

Ezek a gyakorlatok a következők:

  • Navasana (a hajó helyzete);
  • Mayurasana (pávák);
  • Shalabhasana (sáska pozíció).

Tilos gyakorlatokat alkalmazni, mintha "a csontot a testhez kötnék":

  • Pada Shirshasana (a fej mögött);
  • Nidrasana (a jóga álma);
  • Padma parivritta.

Hasznos aszán

Ha felelősséget vállalsz, akkor jól érezzed magad a jóga gyakorlatokból.

Biztonságos gyakorlatok menstruáció alatt

Jóga a menstruáció alatt ajánlott. Fontos megérteni, hogy a biztonságos asánok ebben az időszakban segítenek a jólét javításában. Különösen hasznos a helyes jóga asanás azok számára, akik fájdalmat éreznek a hát alsó részén vagy az alsó hasban.

A jóga kompetens megközelítésével a méhvérzés rendszeres lesz, a fájdalom eltűnik. Majdnem minden yogin jegyzi meg a fájdalom eltűnését és az egészség normalizálódását.

A kritikus napokban az asanák ajánlottak:

  • Vrksasana (fa);
  • Uttanasana (előre mozdul az álló helyzetből);
  • Uttchita trikonasana (hosszúkás háromszög);
  • Shavasana (a halottak jelentkezése);
  • Buddha konasana (pillangó);
  • Balasana (a gyermek pozíciója);
  • Archa Chandrasana (félhold);
  • Jan Shirshasana (lehajlás, a térd fejét érintve);
  • Adho Mukha Sukhasana (hajlítsa a lótusz helyzetbe);
  • Adho Mukha Virasana (a Hős tekintete, lefelé);
  • Marichiasana (fénysugár);
  • Upavistha Konasana (hajlás előre, ülve széles lábakkal).

A gyakorlatokon túl mély lélegzetet kell tennie, pihenni kell.

Amikor az alatta lévő görcsök élnek, segítenek enyhíteni az ilyen asánok fájdalmát:

  • Vajrasana (Almaz helyzete);
  • Virasana (a hős pózája);
  • Sukhasana (törökül);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (a tehén).

A videojáték "Jóga a nők számára a kritikus napokban" felajánlásra kerül

Ha a vérzés vagy fájdalom nő az asán alatt, akkor le kell állítani a gyakorlást. Talán az asanát nem megfelelően végzik, vagy vannak nőgyógyászati ​​megbetegedések.

A jóga jelentőségét a menstruáció során

A helyesen kiválasztott jóga havi eredményekkel a következő eredményt hozza:

  • A vér térfogata normalizálódik. Ez különösen fontos azok számára, akik bőséges és fájdalmas időszakokkal rendelkeznek.
  • Neutralizálja a combcsontokat és az alvászavar súlyosságát.
  • Nem lesz előmenstruációs szindróma, apátia, impotencia, agresszió.
  • Megszünteti a gerinceket az ágyéki gerincen.
  • A nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzhetők, a hormonális háttér javulni fog.

Vannak olyan eredmények, amikor a jóga nők megszabadulnak a meddőségtől, a gyümölcsöt nem képesek gyümölcsöt termelni.

Bármely betegség jelenlétében tanácsos az orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat.

A jóga csodálatos eszköz a lélek és a test gyógyítására. Próbálja meg folyamatosan új szempontokat nyitni. De fontos megjegyezni, hogy a jó is jól alkalmazható.

Jóga a nők számára: jóga a menstruáció alatt

Azoknál a nőknél, akik csak kezdik a jóga gyakorlását, először sok kérdés merül fel. Az egyik legizgalmasabb és legintenzívabb: "Lehet-e gyakorolni a jóga a menstruációs ciklus alatt?". A válasz egyértelmű - tudod. De az egyes nők jellemzőinek módosításával.

Menstruáció és jóga

A klasszikus jóga egy gyors és aktív asán keveréke, lassú és passzív. A menstruáció kezdetén intenzív fizikai gyakorlatok elvégzésére orvos nem javasolja. Az orvosok ebben a kérdésben egyhangúak. Végül is az asszony nem csak vért és erőt veszít, fizikai és finom síkra tisztítja a testet, de elveszti a finom energiát is.

Tény: A keleti kultúrákban a nők ebben az időszakban nem vesznek részt templomokban, nem készítenek rituális ételeket, nem végeznek súlyos fizikai gyakorlatokat. A kritikus napokat a pihenés és a pihenés ideje alatt vették.

Ebben a periódusban a jóga a belső folyamatok megzavarása nélkül segít a fájdalom és a PMS-szindrómák eltávolításában. És az egész szervezet munkájának igazítása, a napok tisztító hatásának erősítése és az általános állapot kiegyensúlyozása.

A jóga, elsősorban - harmonizáció és egészség. De ez tényleg segített, speciális menyasszonynak kell lennie a menstruáció napjaiban. Válasszon egy programot a gyakorlatok segítségével egy jó tanár. Ha az órák otthon zajlanak, videoórákat talál.

Milyen gyakorlatok hasznosak a test számára?

A menstruáció első napjaiban, ha az elosztás túl bőséges és fájdalmas, érdemes teljesen lemondani a gyakorlatról. A jövőben, a folyamat normalizálása révén, az első két napban lehetséges. Azok számára, akiknek kritikus napjaik normál módban futnak, nyugodt és nyújtó gyakorlatokat mutatnak be. Az "aszanak" és az álláspontok egy része hasznos lesz. A jóga nagyon változatos, és széles körű gyakorlatokat kínál még "kritikus" időben is.

Bőséges kibocsátás esetén a következő asanák ajánlottak:

  • Ardha candrasana (félhold).
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (kinyújtott karja a nagy lábujj markolatával).
  • Marichiasana 1 (a bölcs Marichi pózája), nyugodt ritmusban játszódott le.

Alacsony kiválasztás és gyakori menstruáció esetén az ilyen pozíciók hasznosak lehetnek:

  • Uttanasana ("intenzív nyújtás"), székkel és támasszal a falon.
  • Upavistha Conasana ("szög, ülő helyzetben"), hajlásszöge előre.
  • Viparita Dandasana ("invertált személyzet").

A jóga hozzájárul a szervezet összes folyamatának normalizálásához.
Miután meghatároztuk az asán kezdeti komplexét, ezek kiegészíthetők a következő pozíciókkal:

  • Adho Mukha Virazana (a hős arcvonása lefelé).
  • Vajrasana (mennydörgés), előrehajolt.
  • Gomukhasana (a tehén fejének a pózája).
  • Supta Wirasana (a lenyugvó hős jelentkezése).
  • Seta Bandha Sarvasgasan (híd).
  • Padmasana (lótusz pozíció).
  • Jan Shirvasan (a fej dőlését a térdre helyezi).

A jóga gyakorlat nem gyakorolható Shavasana nélkül, minden gyakorlatok végén végre kell hajtani, a jógátló videoosztályokban minden egyes pólus helyes végrehajtása látható.

  • Ha bármelyik pózban fájdalom vagy kellemetlenség van, hagyja abba ezt az asanát.
  • A havi gyakorlatok során nem kell explicit fizikai erőfeszítést alkalmazni. A test tudatában aktívan részt vesz a hát, a lábak és a kezek folyamatában. Ilyenkor az aszánokat nyugodt gyomorral, nyakkal és arccal végezze.
  • Minden asanás esetében fontos megfigyelni a légzést. Sima és nyugodt legyen.

Miért nem minden asán használható a menstruációhoz?

A jóga kedvező hatással van az egész testre. Nemcsak élettani szinten, hanem mentális szinten is. Segítségével megbirkózik számos betegséggel, beleértve a női reproduktív rendszert is. De attól függően, hogy milyen célt kíván elérni, bizonyos technikákat és asanákat választanak ki.

A "rossz" asán állandó menete a menstruáció során hormonális kudarchoz vezethet, megállítva a menstruációs áramlást és a reproduktív rendszer betegségeit.

Melyik asán ellenjavallt ebben az időszakban?

  1. Minden fordított pozíció.
  2. Asanák, amelyek a hasizmok feszültségét keltik. És a tömörítés és csavarás is.
  3. Minden gyakorlás erős eltéréseken.
  4. A nehéz és komplex pózokat ki kell zárni.

Invertált testtartások mind állványok, amelyek szerint, a test olyan állapotban van, a antigravitációs. Egyszerűen fogalmazva, fejjel lefelé. Például: eke jelentenek (halasana), Sarvangasana (váll állvány vagy egyszerűen „Birch”), vrishchikasana (skorpió jelentenek) és más hasonló testhelyzetben. Jóga is kizárja magát bármilyen állvány a kezét, karját és a fej, a menstruáció alatt. Ezekben a pozíciókban leállítja a természetes folyamat a vér szétválasztása, ami azt eredményezi, erős meghibásodása a test. A bevett gyakorlat, ez vezet a súlyos megbetegedések, hormonális összeomlás.

Feladatok, amelyekben van egy komoly hasi törzs és az izom csavaró ezen a területen komolyan befolyásolhatja a természetes folyamat a menstruáció, valamint hogy megerősítse a fájdalom és a közös feszültség. Marichiasana 3 Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, AntaraKumbaki, Uddiyana és más hasonló helyeken, el kell kerülni a menstruáció alatt.

Fontos: A jóga a menstruáció végét követő első napokban tartalmazhat fordított pozíciókat. De ezeket egyszerűsített változatban kell végrehajtani. Az intenzív edzést a menstruáció befejezése után 5-6 nap múlva lehet folytatni.

Jóga a menstruáció alatt -
6 egyszerű póz

A jóga gyakorlata segít a nőknek abban, hogy testük és elme állapotát megfigyeljék.

Gyakorlat: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana Gianni Sirshasana, Paschimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Savasana a Standard

A nők egészsége kényes dolog. A hormonok segítségével a nők szaporodó szervezetei kifejezetten a szervezet minden hónapjában bekövetkező változásokra hangolódnak. A menstruációs ciklus az életciklus alárendeltségével - az első menstruációtól kezdve a menopauzaig - lépcsőfokai vannak. A "különleges napok" érkezését fájdalom okozhatja a hasban, általános stressz és éles hangulatváltozás. A jóga asánjai segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket. A gyakorlat valóban képes a menstruációs ciklusok szabályozására, a görcsök eltávolítására és a nehéz időkben az elme stabilitásának biztosítására.

Ayurveda megjegyzi, hogy a menstruáció egy különleges ajándék, amelyet a természet adományozott egy nőnek, hogy lehetőséget adjon arra, hogy minden hónapban megtisztítsa testét és tudatosságát. Az egészséges menstruáció szabályozza a női test számos létfontosságú áramát. Ennek a ciklusnak a ritmusa ismételten visszahozza a nőt a világgal való összhangba.

A kritikus napokban a gyapot gyapotja uralkodik (elsősorban apana-apana-vayu). A vér áramlásával együtt a test olyan toxinokat jelenít meg, amelyek egy hónap alatt felhalmozódtak. És mivel a menstruáció alatt a nők nem gyakorolják fordított helyzetben (Sirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pinch Mayyurasana, halasana), mivel azok sértik a forgalom Apana Vayu. A természet nem tagadható meg a tisztítás szükségességétől!

A jóga gyakorlata segít a nőknek abban, hogy testük és elme állapotát megfigyeljék. Ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogy a nyugodt, tudatos légzés (pranayama) segít egy egyenletes, barátságos hangulatot fenntartani.

Figyelte őket, észre fogod venni, hogy a kritikus napokban elfárad gyorsan, mint máskor: Állítsa az üzemmódot és tegyük félre a dolgokat, amelyek megkövetelik, hogy nagy fizikai és mentális költségeket. Az ayurvéda napjainkban azt tanácsolja, hogy rövid zuhanyzást vegyenek, és ne mossák meg a haját samponnal. Az ételnek hasznosnak kell lennie a gyapotszerkezethez: meleg, éles és folyékony. Egyenesen és fokozatosan evés. Kerülje el a hideg és nehéz húsokat, sült ételeket és a legtöbb tejterméket.

Úgy gondolják, hogy a menstruáció véget ért, amikor az utolsó kiválasztás után 8 óra telt el. A méhnek időre van szüksége ahhoz, hogy visszaállítsa a reproduktív rendszer táplálékát. És az idegi és reproduktív rendszerek hangja és egyensúlya fordított pózok. Nekik van, hogy a menstruáció után kezdődnek a gyakorlatok, és naponta végzik el a következőt.

1. Supta Baddha Konasana (a megkötött sarok testtartása)

Anyagok: bolester, heveder, fej alatti takaró és 2 db tégla a csípő alatt.

Teljesítés: Helyezze a támaszt a szőnyeg mentén. Helyezze a hajtogatott takarót a támasz hátsó szélére. Tégla készítése. Üljön a szőnyegre, térdre hajlítsa, tolja a lábát a medencébe, tágítsa fel a térdét és csatlakoztassa a lábát. Csatlakoztassa a medence és lábak hevedereit. Enyhén felemeli a medencét, kiterjeszti a fenékeket a lábak irányába. Engedje le a gerincét a bolesterre, tegye a téglákat a csípőre. Ellenőrizze a medence helyzetét: az ileumot a mellkasra kell irányítani, és a fenék lábra kell állnia. Tegye oldalra a kezét (nem a vállak felett), csukja be a szemét, pihenjen.

2. Upavistha Konasana (széles látószögű testtartás)

Keressen egy helyet a falhoz, tegye a támaszt függőlegesen. Ülj le hátra a támasztóra úgy, hogy a zsinór, a felső hát és a fej hátán helyezkedjen el. Spread a lábak széles: a padlón hátsó sorban sarok, közepén borjú és combközépig hátra, hogy a mennyezet nézett lábujjak, kneecaps központ és a homlokfal közepén comb. Tegye ujjait a medence mindkét oldalán a padlóra, és nyomja meg az alkarját a falnak. Várom, vagy fedezed a szemed.

Végrehajtás: Húzza ki a lábát a medencéből és nyomja le a padlóra. Nyomja az ujjait a padlón, és emelje fel a gerincet. Nyomja meg az alkart a falhoz, és húzza ki a gerincet.

Maradjon a pózban 2-3 percig.

Az Asana helyet teremt a kismedencei térségben, és a gerinc elülső felületén húzást hoz létre, ami hozzájárul a havi rendszeres kezeléshez, és teljesíti a belélegzést.

3. Jan Shirshasan (a fejét a térdre döntve)

Anyagok: A fej támaszaként egy támaszt vagy egy szék használható.

Üljön a padlóra a szék székével szemben, nyújtsa a lábát. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben és mozgassa a térdet oldalra (ha a térd felemelkedik a jobb lábfej felett, helyezz egy takarót a medence alá). A jobb láb megnyugszik, a jobb láb ujjai megérintik a belső bal combot. Testét székre fordítják. Fogja meg mindkét oldalon a szék hátsó karját, csukja le a homlokot az ülés szélére.

Végrehajtás: Húzza az egyenes bal lábát, nyomja meg a jobb láb lábát a padlóra. A fej, a váll, a karok és az izmok lazítanak.

Maradj 2-3 percig minden irányban.

4. Pascimotanasana (hátsó testmozgás viselkedése)

Anyagok: A fej támaszaként egy támaszt vagy egy szék használható.

A pózok egy előre lejtőn ülve enyhén összenyomják a méht, segítve ezzel megszabadulni a menstruációs áramlástól. Amikor a fej a támaszon van - az agy ellazul és az idegrendszer nyugtató. A padlón ülve nyújtsd mindkét lábat előtted, és terjedd a medence szélességére. Fogja meg a kezét a szék hátsó részével, és csukja le a homlokát az ülésbe. Húzza a lábát és nyomja le a padlóra.

Kijutni: óvatosan emelni egy kerek háttal.

5. Helyezze a Bandha Sarvangasana-t a támaszra (a hídhoz)

Anyagok: két támasz, heveder.

Ez a gyönyörű póz az idegrendszerre hangot ad. Jó alapot teremt a következő egészséges ciklus számára. Helyezze a szalagot a szőnyegen, készítse elő a hevedert.

Üljön a támasz szélére, és tegye a hevedert a láb külső szélére (nagyjából a medence szélessége). A kezeidre támaszkodva helyezze őket a támasz oldalára. Kissé emelje fel a medencét, nyissa fel a fenékeket a lábak felé, és engedje hátra a támaszt. Nyomja a lábát a padlóba, és csúsztassa a fej oldalához, amíg a fej és a váll hátulja a padlóra esik. Húzza ki a lábát és húzza meg a hevedert. A karok könyökölnek a könyökökön, és a vállak oldalára helyezik. Ha kellemetlen érzést tapasztal a hát alsó részén, emelje fel a lábát a talapzaton (egy másik támasz, takaró vagy tégla).

Teljesen pihenjen, enyhén támogatja a lábak nyújtását.

Maradj a pózban 5-10 percig.

Kijutni: térdre hajlítani, enyhíteni a hevedert és csúsztatni a padlóra a fej irányába.

6. Shavasana a támaszon (nyugalmi helyzet)

Anyagok: bolester, fej alatti takaró.

Ülj le hátul a támasztól (nem közel). Hajlítsa a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Hajtsa le a kezét a támasz mindkét oldalán a padlóra, és engedje le a hátát a támaszra. Helyezze a takarót a támasz tetejére a fejed alatt. A kezek nyúlják ki a fenékeket a deréktól a sarokig, és a kezeddel fejezik be a fejét. A nyak központja a takarón fekszik, és a látvány a mennyezetre irányul. Egyenítse ki a lábad és lazítsa meg őket, így jobb lábad jobbra esik, balra - balra. Pihentesse a kezét, vegye el őket a testből. Csukja be a szemét és lazítsa meg őket (egy kötést vagy egy zenekart helyezhet a szemére).

Nyugodj meg a lélegzet. Engedje el a gondolatok áramlását, és figyeli a lélegzeteket és a kilégzést. Hamarosan észre fogod venni, hogy kicsit mélyebbek és hosszabbak lettek.

Maradjon a pozícióban akár 10 percig is.

Kilépés: óvatosan forduljon oldalra, és csúsztassa le a támasztól.

Lehetőség van a jóga gyakorlására a menstruáció során?

A jóga az indiai nép vallási és filozófiai tanításaként szól, akik egyfajta elképzelést és módszert fejlesztettek ki maguknak, testük fizikai és pszichológiai állapotának fizikai gyakorlatokon keresztül. Ennek a foglalkozásnak köszönhetően nem csak a test fizikai állapota javul, hanem az érzelmi is. Az ilyen lecke után megnyilvánuló pozitív eredmények miatt sok lány minden nap olyan pihentető és megnyugtató gyakorlatokat szeretne végrehajtani.

De mindannyian tudjuk, hogy a gyermekvállalás korában minden női képviselőnek havonta van menstruációs ciklusa. Ez a fiziológiai folyamatot az a tény, hogy az endometrium, amely növeli a hónap során, elválik a méh és eltávolítják a test egy nő használó orális hüvelyi vérzés. Ezért a kezdő yogináknak egy közös kérdéssel kell foglalkozniuk, amely mindegyiket zavarja: "Lehet-e gyakorolni a jóga havi periódusokban, mivel sok fizikai tevékenység tilos ebben az időszakban?"

Képzett orvosok véleménye

Szerint számos felmérés a lányok, akik elérték a pubertás, világossá vált, hogy 90% -uk a menstruáció első napján jár rossz hangulat, fájdalom az alhas és a rossz közérzet. Nem hiszem, hogy ezek a tünetek azt jelenti, hogy minden kritikus napokban van, hogy feküdjön az ágyban. Az alábbi számos ajánlás a nőgyógyász, akkor tökéletesen napokig és a menstruáció alatt.

Persze, sok megerőltető testmozgás kell zárni annak érdekében, hogy ne sértse az egészségüket, és ne tegye ki az esetleges komplikációk, de a jóga a menstruáció alatt teljesen ellentétes normalizálja az állam a fizikai és érzelmi állapotát. Ezért a tapasztalt szakemberek biztosítják, hogy ezek a manipulációk teljesen biztonságosak és nagyon hasznosak a mai pillanatokban, a legfontosabb dolog olyan megfelelő gyakorlatok kiválasztása, amelyek nem károsítják a testedet.

Engedélyezett gyakorlatok

Abban az esetben, ha a menstruáció első napjai nagyon kemények, fájdalmasak és intenzív kibocsátással járnak, akkor a menstruáció első két napján késleltetik a testmozgást.

A következő hónapban, ha rendszeresen végezsz az asanákat, nem fogod többé látni ezt a problémát, és bármikor elkezdheti gyakorolni. Ha az állapot, a gyengeség, a fájdalom és a kényelmetlenség problémái nem figyelhetők meg, akkor bármikor elkezdheti fizikai és lelki tevékenységét elvégezni. A kritikus napokban a jóga lassú és nyújtó gyakorlatait rendkívül hasznosnak tartják, és az is inkább jóindulatú asánok ülő és álló helyzetben tartják a cselekedeteket. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a jóga számos testmozgást és cselekedetet gyűjtött össze testetek segítségével, sokan nagyszerűek a menstruáció napján.

Az ajánlott gyakorlatok intenzív véres kisüléssel:

  • ardha candrasana (félhold);
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (kinyújtott kéz segítségével fogd meg az alsó végtag hüvelykujját);
  • Marichiasana 1 (a test nyugodt állapotban van, és Marichi pompáját veszi fel).

Abban az esetben, ha meglehetősen kevés vér van elosztva, akkor ezek a fellépések megmentésre kerülnek:

  • uttanasana (erőteljes nyújtás egy szék és egy fal segítségével);
  • Upavistha Conasana (ülő helyzetben a lejtő egy bizonyos szögben van);
  • Viparita Dandasana (az invertált személyzet pozíciója).

Az alsó hasban lévő fájdalom csökkentése érdekében számos ilyen asanát használnak:

Nagyon hasznos a jóga gyakorlása, hogy tartsa a lélegzetét, ez fontos az állapota normalizálása érdekében, és amikor megfelelően végeztünk, akkor pozitív pihenési érzést tapasztalhatunk.

Figyeljetek a test megváltozására bizonyos cselekvések végrehajtásakor, ha bármilyen kellemetlen érzést vagy fájdalomérzékenységet észlel - haladéktalanul hagyja abba az ilyen manipulációkat. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy teste értesíti Önt arról, hogy nem tartja be a mozgások szükséges helyességét. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat ideálisan elvégezni - kérjen segítséget az interneten vagy a jóga gyakorlását célzó speciális körökben található videoórákon.

Tiltott cselekvések

Nem minden jóga gyakorlása a menstruáció alatt hasznos, még mindig vannak olyan manipulációk, amelyek ronthatja az egészségét. Nagyon fontos, hogy kizárják az aszánokat, amelyek nagy terhelést igényelnek a hasra.

A legveszélyesebb E gyakorlat Dzhathara Parivartanasana, fordítása, amely úgy hangzik, mint a „csavarás méhében”, a végrehajtás ilyen mozgások nagyon rossz a nők egészségét, és néha még provokálni fejlődésének súlyos következményekkel járhat.

A hónap periódusai alatt is ki kell zárni a gyakorlatokat, amelyek a saját törzsének megdöntését jelentik. Hasonló lépések végrehajtásával a jóga, akkor nagyon fennáll a veszélye, provokáló a fejlesztés egy ilyen nőgyógyászati ​​betegségek, mint például az endometriosis, ciszták, miómák és az esemény a legtöbb legrosszabb helyzetben -, hogy az onkológiai nemi szerveket.

Ezért ahhoz, hogy megvédjék magukat a szerencsétlen következmények és nyerhet a jóga csak kedvez - kérjen tanácsot a tapasztalt szakemberek, akik értik ezeket a tanulságokat, és kérje meg őket, hogy ha az edzések listáját, amelyek biztonságosak, hogy végre egy ilyen „intim” az időt.

Jóga a menstruáció alatt

A jóga gyakorlásának bizonyos időszakokban történő gyakorlásához fokozott figyelemre és a képzési programok korrekciójára van szükség.

A menstruáció során a jóga gyakorlását számos feltételnek megfelelően kell gyakorolni egy nő harmonikus állapotának fenntartása érdekében.

Tehát milyen szempontokat kell figyelembe venni a havi gyakorlattal?

1. Próbálja kizárni a gyakorlatból az invertált asánokat.

Ha havi ászanák, amelyek anti-gravitációs hatása van a szervezetre, egyszerűen elfogadhatatlan, ha nem célja, hogy állítsa le a ciklus, amely lehet tele negatív következmények - a fejlesztési ciszták, miómák, endometriózis, a rák.

A természet nem egyszerűen alakult ki a nõ számára olyan élettani jellemzõ, amely a fizikai síkon és a vékony felületeken is megtisztítja a lehetõséget.

És a havi aszánnal végzett invertált testpozícióban, ezáltal megakadályozza a tisztítás természetes mechanizmusait, és felfedve a testét a kalandos kockázatoknak.

Milyen jóga aszán lehet a menstruáció alatt?

Az utóbbi években a jóga nagyon népszerűvé vált. Ez a fajta fizikai aktivitás nem csak egy ember optimális terhelése, hanem nagyon hasznos gyakorlatnak is tekinthető. Yaremy rajongók a jóga tanítások lányok és a nők. Az emberiség csodálatos felének képviselői, akik nemrégiben csatlakoztak ehhez a területhez, gyakran érdekli a kérdés: "Lehet-e gyakorolni a jóga menstruációval?". Ma válaszolni fogunk.

Nem titok, hogy a menstruáció alatt a nők nem ajánlottak súlyos fizikai erőfeszítésnek. A jóga ugyanakkor testi gyakorlattá vált, és nagyon elfogadható az "ezen" napokon, miközben több szabályt is betart.

Megéri vagy nem gyakorolni?

A nők bármikor és minden korban nagyszerűen nézhetnek ki. És egyes esetekben a kritikus napok súlyosan kiütötik őket az ütemtervből. De azok, akik jógát gyakorolnak, az ilyen problémák nem szörnyűek.

Az a tény, hogy a jóga és a havi meglehetősen kompatibilis fogalmak. Továbbá az orvosok azt mondják, hogy ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is. A "kritikus időszakban" követendő legfontosabb feltétel a fanatizmus nélküli gyakorlat.

Egészségügyi szempontból - a menstruációs napok alatt a minimális mobilitás sokkal hasznosabb, mint a fájdalmas mozdulatlanság. Ezt erősíti meg a jóga sport fő előnyei is. Közülük:

  • izomtónus visszaszállításának képessége;
  • a gerincek eltávolítása az ágyéki régióban és az alsó hasban;
  • javítja a vérkeringést.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a jóga megszünteti a menstruációs periódusra jellemző tüneteket, ideális napi testmozgásnak számít. Gyakorlati mentő gyakorlattal nem kell inni görcsös és fájdalomcsillapítót inni. Ezért lehet a jógától pózolni nemcsak az ürítés idején, hanem az ilyen napok előestéjén is (PMS).

Megfelelő asanák

Azok, akik úgy döntöttek, hogy jóga-hoz mennek, érdemes tudni, hogy a "napokban" elvégzett gyakorlatoknak másnak kell lenniük, mint a rendes napokon gyakorolt ​​gyakorlatok. A teljesítmény szempontjából megengedett asanák nem szabad túlzott fizikai terhelést gyakorolni a nő testére. Ezenkívül olyan pózokat kell választani, amelyek nem befolyásolják az érzelmi és hormonális háttereket. Ezeket az egyensúly és a nyugalom elvének megfelelően kell kiválasztani.

Több olyan gyakorlatot kínálunk Önnek, amelyek a kritikus napokban ideálisak a nők számára. A komplex jóga a menstruáció alatt tartalmazhat aszánokat:

  • Buddha Konasana - pillangó vagy "tartós sarok" pozíciója. Ezt az asanát választva érezheti, hogyan pihenjen az izmok és az idegrostok. Segít a fájdalom tüneteinek megszüntetésében és a stressz enyhítésében, gyakran a menstruáció időszakában.
  • Ardha candrasana - a "félhold" póz arra alkalmas, hogy megismerje a váladékok intenzitásának szabályozását. Különösen hasznos lesz olyan asana azok számára, akik nagyon gazdagok. Emellett ez a helyzet segít csökkenteni a fájdalmat a hát és a hasi régióban.
  • Dandasana (vagy a sarok pózája). Az asán alatt végrehajtott kiterjesztések miatt az agy nyugodt állapotba kerül, és az idegrendszer megnyugszik. Dandasan gyakorlásával harmóniát érhet el, mert az asana kiküszöböli a diszkomfortot az alsó hasban.
  • Shashankasana. A nyúl pózusa utal a pihentetésre és releváns lesz, ha túlságosan ingerlékeny. Az is lehetséges, hogy a Shashankasan-t gyakoroljuk azoknak, akik a menstruációs napok alatt aggódnak a mellkasi nehézség miatt.
  • Utthita trikonasana ("hosszúkás háromszög"). Ez egy egyszerű asana, amelynek segítségével a nők a menstruációs folyamatok során képesek megbirkózni a fájdalom szindrómákkal és a kellemetlen érzésekkel.
  • Ujaya légzése. A test pihentetéséhez egyszerűen fel kell venni és gyakorolnod a pranayamát. Ugyanabban a céllal, a kritikus napok alatt a fejlett yoginisek kifinomultabb teljes lélegzési technikát hajthatnak végre.

Az alábbi videóban az oktató bemutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt vagy azt, és mi legyen a légzés.

Asanas - a tabu a menstruáció időszakában

Ha kíváncsi vagy arra, hogy gyakorolhatod-e a jóga az idődben, akkor tudnia kell, hogy mely gyakorlatokat nem szabad végrehajtani. Először is nagyon összetett csavart és csomót tartalmaznak, amelybe beletanul az izom atlaszra és az idegvégződésekre.

Ezenkívül nincs szükség az asanák gyakorlására ezekben a napokban:

  • Biztosítani kell egy antigravitációs pozíció elfogadását, vagyis bármely értelmezésben állni a fején. Az ilyen pózok végrehajtása ellentmond a szervezet természetes tisztítási mechanizmusának, amelynek következtében az endometriosis, a ciszta és a rák kialakulhat. Ezek lehetnek asanák: Shirshasana, Bakasana, Pinch Mayurasan (áll az alkarjon), Vrishikasana. Ugyanezen okból az anti-gravitációs jóga ellenjavallt.
  • Nagy mélységváltozást igényel. Hasonló állásokat hajtanak végre a hasüreg izomzatának erős feszültsége miatt, ami a kritikus napokban rendkívül nemkívánatos. Ezek közé tartozik: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana és mások.
  • Légzési technikák, amelyeket késéssel végzünk. A menstruáció időszakában a gyakorlat csak teljes és egyenletes légzést követ.

A kritikus napok időszakához eljutott előnyökkel és minimális fájdalmakkal, próbáld megtalálni magadnak az asanákat, amelyekben Ön kényelmesen érezheti magát. Természetesen kizárva a nem ajánlott pozíciókat és állványokat. Az egyszerű gyakorlatok megfelelő végrehajtása lehetőséget ad Önnek arra, hogy javítsa az egészségét, felidézi és megakadályozza a különböző női betegségeket.

A menstruációhoz tartozó jóga legyen szelíd és kiegyensúlyozott. Csak így élvezheti a gyakorlatot, és nem károsíthatja egészségét.

Hogyan kell gyakorolni a jóga menstruáció alatt

A kedves idő a nap, kedves vendégei a blog. Javasoljuk a jóga és a nők témáját. Sok tisztességes szex havonta egyszer szenved súlyos érzelmi stressz és fizikai kényelmetlenség miatt. Mai témánk jóga és havonta. Már tudjuk, hogy a jóga segítségével javíthatja egészségét és harmóniáját.

De tudod gyakorolni a jóga a menstruáció alatt, és hogyan segíthet tanulni ebből a cikkből. Megmondom, hogy a jóga segít a fájdalom enyhítésében a menstruáció és a PMS alatt, hogyan segít a ciklus létrehozásában és az egyensúly helyreállításában. Végtére is, a hormonok ebben az időben gondoskodnak egy előadásról, és az éles hangulati ingadozások a hónapokban a normáknak tekinthetők.

Nem minden póz állítható be ezekben a napokban, megmondom, melyik asanát kell elhagyni, és melyiket kell teljes erővel használni.

A havi egy természetes folyamat, bár sokan ezt a kritikus napot hívják. Csak azt mondják, hogy a nő gyermekkorban van, és a test ezekben a napokban mérgeket mutat. Egyébként ez az egyik oka annak, hogy a tisztességesebb szex hosszabb ideig él, mint a férfiaké.

Manapság szokásos az aktív életmód vezetése, és a menstruáció nem az oka a kanapén feküdni, és semmit sem tenni. Elég, hogy használjon egy tampont, és továbbra is sportoljon, teljes elkötelezettséggel dolgozzon, megtisztítsa vagy javítson. Néhány országban éppen ellenkezőleg, a kritikus napok a pihenés és a tisztítás ideje. Azt mondják, hogy egy nő ezekben a napokban kapcsolódik a másik világhoz.

Melyik módon választhatod magad helyett. Az orvosok azonban nem javasolják, hogy mesterségesen töltsék be magát. Azaz, ha a természet egy nő gyermeket neveljenek karjában vészhelyzetben, és vigye, ahogy tetszik, anélkül, hogy kárt okoz, akkor mit fog emelni a súlyosságát más speciálisan egészségre akadozik.

A kellemetlen érzés és a hangulatváltozás néhány nappal a menstruáció megjelenése előtt jöhet. De a legtöbb nő még csak nem is akar harcolni a fájdalom ellen, könnyebb enni egy olyan tablettát, amely kimeríti a tünetet. De sokan még azt sem gondolják, hogy valódi módja van az ok-jóga elleni küzdelemnek! A legfontosabb az, hogy az osztályokat helyesen megközelítsük, nehogy rosszabbá tegyük. Az osztályok szabályossága szintén az egyik fő kritérium. Amit a nő ad a jóga tanult az előző cikk

Mi a teendő egy hónap alatt nem ajánlott

A hónap időszaka alatt be kell állítania a gyakorlatokat, és nem számít, ha kellemetlen vagy nem. A gyakorlatokat felül kell vizsgálni, mert a jóga mélyen befolyásolja a testet, befolyásolja a belső szerveket és a fiziológiát.

A testhelyzet korlátozása mellett a szakértők azt tanácsolják, hogy adják fel a képzést a ciklus 1. és 2. napján, különösen súlyos fájdalmak és súlyos kiesések esetén. Talán a ciklus első napjait csak a kezdeti szakaszban kell elhagyni. A jövőben a szabálytalan ciklus stabilizálódik, és a fájdalom megszűnik.

A női jóga sokszínű, és nincs semmi baj az órák áttekintésével. Még a kritikus napokban is sok hasznos gyakorlatot tartanak. Ahhoz, hogy a foglalkozás a lehető leghasznosabb legyen, derítsük ki, hogy vannak-e ellenjavallatok, és milyen pózok nem ajánlottak az oktatóknak. És ami a legfontosabb, miért?

Ha nem megfelelően választja az aszán menstruáció alatt, hormonális meghibásodást okozhat a szervezetben, megakadályozhatja a menstruációt és megzavarhatja a reproduktív rendszert.

Számos gyakorlati csoport létezik, amelyeket nem tudsz végrehajtani:

  • Fordított pózok
  • Olyan testtartások, amelyek a hasizmok csavarását és feszülését okozzák, valamint a kompressziót
  • Asánok, amelyek erős eltérést igényelnek
  • Olyan pozíciók, amelyek erős stresszt igényelnek.

Ez a tiltott gyakorlatok fő csoportja. Ez magában foglalja a fej, kar, alkar helyzetét. Egyszóval olyan gyakorlatok, amelyek sértik a természetes gravitációt (Halasana, Sarvangasana, Vrishikasana és mások)

A hasi izmok csavarása és feszültsége hátrányosan befolyásolja a ciklust, növeli a feszültséget, és nem a fájdalom ellen irányítja a cselekedeteit, hanem megerősíti azt. Ezek Navasan, Kapotasan, Uddiyan, Antara Kumbaka, Yoganidrasana pózai.

Erős eltérést igénylő gyakorlatok: Kapotasanu, Ardha Chakrasana. Nehéz asánok, amelyek az egész test feszültségét okozzák: jóga Nidrasana, Eka Pad Shirshasana.

Ajánlott gyakorlatok

A helyesen kiválasztott gyakorlatok együtt járnak a menstruáció kedvező menetében? Igen, igen! Itt van egy lista a pózokról, amelyek megengedettek, és még a gyakorlásra is ajánlottak.

  • Uttanasana. Használhat könnyű verziót. Tegye kezét a falra vagy a szék hátára a kezével. A hát és a lábak megfelelő szögben legyenek. Javasoljuk, hogy pihentesse a hátat és a gyomrot.
  • Vrikshasana. Ezt a falhoz támaszkodva kell végrehajtani.
  • Savasana. Le kell feküdnöd, a lábadat egyenesre kell állítani, a kezek is kiegyenesednek, és távolabb kerülnek a csípőktől. Legyen feküdjön úgy, hogy jól érezze magát, mert ez egy pihenés.
  • Utthita Trikonasana. Az Asana-t a fal közelében kell végrehajtani, kézzel pihentetni a sarkon vagy a téglán.
  • Buddha Konasana. A kényelem és a kellemetlen érzés elkerülése érdekében a tücsökön vagy egy kis padon üljön.
  • Supta Baddha Konasana. Ez az asana tökéletes a pihentetéshez, és megment a fájdalomtól. Ha kellemetlen, akkor a térd alatt elhelyezheted a görgőket.
  • Mardzhariasana. Ezt a gyakorlatot nyugodt gyomorral kell végrehajtani, csak az időszak vége után kell megfeszíteni.
  • Balasan. Nyújtania kell a hátát, lazítsa meg a gyomrot.
  • Jan Shirshasan. Csodálatos póz a görcsök megszabadításáért. A falhoz közelíthető. A hátsó egyenes. Ha nem tudod elérni a lábadat, használhatsz övt.

Ne feledje, hogy bármilyen gyakorlatot választasz, kényelmesnek kell lennie, és a testnek boldognak kell lennie, és jól kell szórakoznia. Jóga - ez nem erőszak a test felett, hanem a test belső és külső harmóniájának megvalósítása.

A jóga segítségével nem csak levenni a fájdalmat, hanem visszaállítani a pszichológiai állapotunkat. A jóga segít abban, hogy megtalálja a harmóniát azokban a napokban, amikor még az ágyból sem akarsz felkelni, nem beszélve más dolgokról.

Ha a cikk felkeltette érdeklődését, megoszthatja barátaival és megjegyzéseket tehet. Iratkozzon fel híreinkre, hogy ne maradjon semmi. Lásd az új cikkekben.

Menstruáció és jóga

Egyes nők tévesen úgy vélik, hogy a jóga menstruálását el kell hagyni. De ez a szellemi gyakorlat olyan sokrétű, hogy a kritikus napokon is folytatható. A gyakorlatok rendszerében vannak olyanok is, amelyek megmentik és javítják a nők egészségét ebben a nehéz időszakban.

Jóga és kritikus napok

A jóga gyorsan növekszik a világ népszerűségében. A tisztességes szex képviselői a férfiakkal párhuzamosan értik a jógát. A legfontosabb cél a szűk szám és a belső harmónia megtalálása. De köztük a vélemény széles körben elterjedt: "A jóga a hónapok alatt lehetetlen." Ez rossz. A gyakorlat nem szükségszerűen megszakítja a menstruációs időszakot. Csak meg kell fontolnod a finomságokat és követed a szabályokat.

Nem titok, hogy a menstruáció alatt a nehéz terhek kizárásra kerülnek. De a jóga egy könnyű test gyakorlat. Nemcsak a testhez, hanem a lélekhez ad boldogságot. Hallgassa meg a testedet. Ha nincs kellemetlen érzés a testben, ne mondj jóra. A menstruáció nem betegség, hanem a női test természetes állapota. Ezekben a napokban nem feltétlenül feküdnek az ágyban, önmagadnak az érzéstelenítő tablettákkal, és az egész világról meleg takaró alatt bujkálnak.

Jóga a jóga ezekben a napokban

A test havonta történő tisztítása során a nő nem csak vért és fizikai erőt veszít. És elhagyja a finom energiát. A tisztességes szex minden nõje a maga módján él. Valaki nem érez komoly kényelmetlenséget, és szinte nem korlátozza magát: sem a sportban, sem a vásárlásban, a barátokkal való találkozókon, sem a sportban. Ha a havi fájdalmas, érdemes lemondani a jóga, legalábbis a ciklus első napjaiban. Vedd ezt az időt nyugalmi és békeidőnek.

A test terhelése minden esetben csökkenti, még akkor is, ha nincs kellemetlen érzés. Ha meghaladja az optimális terhelést, megnövelheti gyengeségét, és még meg is zavarhatja a hormonális egyensúlyt. De a jóga hívása nem árt.

Az aktív gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha egy nőgyógyász ellenjavallt, tanácsos, hogy ne végezzen semmilyen gyakorlatot a teljes gyógyulásig.

Ha a kritikus napok normális üzemmódban haladnak, elkezdheti a képzést. De a jóga ebben az időszakban csak szelíd módban megengedett. Fontos, hogy meghallgassa a testét, és félbeszakítsa tanulmányait a kényelmetlenség első nyilvánvaló jelei között.

A pózokat nem szabad végrehajtani

A kritikus napokban több asán van tiltva. Ezek negatív hatással vannak az egészségre.

  • Ezek bármilyen inverz pózok - megszakíthatják a természetes ciklust.
  • Asanas, ahol a medence a fej fölött van. Rossz hatással vannak a női testre.
  • Olyan pózok, amelyek a sajtó komoly munkáját igénylik. A hasizmok erős feszültsége kevésbé súlyos fájdalmat okozhat.
  • Távolítsa el a visszafordulást és a hátrafelé (pl. A chakrasane ardha, más néven "híd").
  • Tilos a fej, a karok és az alkart minden értelmezésben tartani.

A jógában olyan gyakorlatok vannak, amelyek nem igényelnek nagy fizikai erőfeszítést. A testben megkönnyebbülnek, és a zuhanyozás során nyugtalanságot okoznak. De rendszeresen meg kell csinálnom. Ezután a görcsök és a fájdalom eltűnik, az izmok hangot adnak, a vérellátás javulni fog. A jóga még a hónapokkal is örömet okoz.

Ajánlott pózok

Rendszeres vizsgálatokkal a PMS eltűnik (premenstruációs szindróma). A megfelelően kiválasztott asánok segítik a ciklus helyreállítását vagy a gyulladás csökkentését a húgyúti rendszertől. Alkalmas és ülő gyakorlatok alkalmasak erre. Fájdalmat és fáradtságot enyhítenek, pihentetik az izmokat.

Javasolt testtartások kritikus napokon:

  • Dandasana. Ezen egyszerű szakaszok alatt az agy ellazul és pihen, és mögötte az egész idegrendszer. A kritikus napokban ez az asana segíthet harmóniát elérni: kiküszöböli a tisztító testben lévő kellemetlen érzeteket.
  • Shashankasana. Gyakorlat a kikapcsolódásra. Valójában a havi időszak előtt, annak érdekében, hogy gyengítsék a PMS-t. Az Asana alkalmas olyan nők számára, akiknek súlyuk a melleikben időszakokban van.
  • Ujaya légzése. Nem a légzés legegyszerűbb technikája. Rendes napokon, a test lazítására, korlátozhatja a pranayamát. A menstruáció időszakában cserélje ki ezt az asanát. Ehelyett más komplexek is teljes lélegeztetés alatt állnak.
  • Buddha Konasana. Lehetővé teszi a pihenést, az idegeket és az izmokat. Megszünteti a fájdalmat és a feszültséget, ami nagyon fontos a nők számára a nehéz napokban.
  • Ardha candrasana. Ajánlott a hölgyeknek, akik túl gazdag váladékot akarnak kezelni. Csökkenti a fájdalmat a hasban és vissza.
  • Utthita trikonasana. Egy egyszerű gyakorlat, amely segíti a nőt a menstruációs folyamat során a fájdalom és kényelmetlenség leküzdésében.

A jóga bármikor hasznos

A jóga nagyon változatos. Az asánok közül sok az itt ajánlott, a "különleges" napokon is megfelelő.

A helyes pózok tartós hatást gyakorolnak a nő testére, segítve neki, hogy megbirkózzon a kényelmetlenséggel. Az állandó jóga-foglalkozások, még a menstruációs időszakban is hosszú távon jótékony hatást gyakorolnak a szervezetre:

  • Az izolálások normalizálódtak, a mennyisége megszűnt, vagy bőséges.
  • A has és a fájdalom elvész.
  • Megszünteti az apátságot, az ingerlékenységet és a rossz hangulatot.
  • A hátsó fájdalom és a mellkas mélysége eltűnik.
  • Az egészségi állapot javul, és utána a hangulat. A nő visszatért a lelki komfortba, amely nem függ attól, hogy milyen nap van ma.

A jóga öröm, nem kínzás. Az egyetlen olyan feltétel, amelyet nem szabad megfeledkezni napjainkban a fanatizmus nélküli gyakorlat. Figyelj magadra. Őszintén szólva: "Szeretnék ma a jóga gyakorlására? Lehet-e a testem ma jógában gyakorolni? ". Ha mindkét válasz igen, akkor kezdjük. És azon a napon, amikor a test megtisztul, a jóga segít egy nőnek abban, hogy harmóniában maradjon magával és az egész világgal.

További Cikkek A Havi