Legfontosabb Betegség

Miért akarsz enni sok hónap alatt?

A menstruáció időtartama teljesen élettani folyamat, amely minden nő testében előfordul. Hónapos a petefészekben, amikor a tojássejt érlelődik, a méh endometriumja nő a test felépítéséhez. Ha a terhesség nem jelentkezik, akkor a szükséges endometrium elutasításra kerül és vérzés következik be.

Mindezeket a folyamatokat női nemi hormonok szabályozzák. A ciklus különböző napjain a hormon szintje nagyban változik. Így a menstruáció során az ösztrogén és a progeszteron mennyisége csökken, de a prosztaglandin koncentrációja nő. Az ilyen hormonális ugrás a PMS különböző tüneteinek megjelenéséhez vezet, mint például az idegesség, a mellkasi és a hasi fájdalom stb.

okok

A PMS-szel rendelkező nők gyakran érdekli, hogy miért akarnak enni a menstruáció és a vérzés előtt. Először is, az ügy ugyanaz a hormonális szerkezetátalakítás. A test számára ez egyfajta stressz, így egy nő nagyon éhes lehet.

Van még a probléma pszichológiai oldala is. Tehát a PMS tünetei jelentősen csökkenthetik a nők életminőségét. Állandó hasi fájdalom, idegesség, hisztérikus állapot - mindez apátiához vezet, amit sok nő megragad.

Sok orvos megnyugtatja a betegeket, biztosítva azt, hogy a menstruáció során enni akarnak, mert élettani jellemzőik. Így a test gondoskodott a nők egészségéről, mert a vérzés során számos hasznos nyomelem és folyadék veszít. Be kell tölteni őket, hogy ne legyenek egészségügyi problémák.

Van egy olyan probléma is, mint a menstruáció előtti súlygyarapodás, míg a nő a szokásos módon eszik és nem túl magas. Ez egyben élettani jellegzetesség is, és a derékréteg lerakódása nem kapcsolódik egymáshoz. Az a tény, hogy a menstruáció időszakában a testben lévő folyadék megtartható, ami kis duzzanatot okoz. Általában a ciklus 5. és 7. napján haladnak át, és a súly visszatér. A súlygyarapodás ebben az esetben 1-2 kg.

Ha folyamatosan enni akarsz a hónap előtt, lehetséges, hogy ez a vérveszteségnek köszönhető, amit az asszony tapasztalt. Továbbá egy nagyon erős étvágy lehet a hormonális bomlás tünete. Ha egy nő folyamatosan enni akar, de ugyanakkor jól eszik és nem éhes, akkor orvoshoz kell fordulnia.

ajánlások

Miért akarsz folyamatosan enni a havi időszakod előtt, érthetően, de csak a probléma ismerete nem oldódik meg. A menstruáció előtti túlsúlygyarapodás megelőzése érdekében újra kell gondolnia étrendjét. Nem, az éhezés és az evés megtagadása nem feltétlenül szükséges, csak azért, hogy figyeljen néhány árnyalatra.

A teljes hónap során a nõi étrendet kiegyensúlyozottnak és megerõsítettnek kell tekinteni. Nem lehet beszélni semmilyen éhségsztrájkról. Ha egy nő a közepén a gyors ütemű, biztos, hogy vedd megcsúszik és a túlsúly a menstruáció előtt, ő, mint egy legyengült szervezet nem tud megbirkózni a PMS tüneteit.

Ezért, ha van egy cél, hogy lefogy, akkor biztosan enni. Az ételeket apró adagokban kell elosztani, így az élelmiszer jobban felszívódik. Reggel kénytelen enni több hasznos szénhidrátot, valamint fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, egészséges zsírokat. Este ajánlott fehérjére és zöldségekre támaszkodni.

Így egy nő megközelítő menüje így néz ki:

  • Minden kása, gyümölcs.
  • Kenyér sajttal, gyümölcsökkel.
  • Stew / csirke / hal kása vagy tészta, zöldség.
  • Gyümölcs, egy marék dió.
  • Zöldségből és tojásból készült saláta vagy főtt csirke.
  • Egy pohár joghurtot vagy joghurtot, vagy egy alacsony zsírtartalmú túrát.

Fontos, hogy ne sokat eszik, részletekben kicsinek kell lennie, hogy készítsen jobb egy pár, szakács, sütjük, vagy grillezett olaj nélkül. Ha igazán akar valamit a káros, mint a füstölt kolbász, csokoládé vagy sütemény legjobb megenni étkezés a reggeli, akár 12 órán keresztül. Naponta káros szénhidrátokat fognak eltölteni. Ha este vacsorázol, akkor kövérnek fognak menni.

Az ilyen táplálkozás nem csak a felesleges zsírt eltávolítja a szervezetből, hanem normalizálja az endokrin rendszert, a GIT-et. Ezenkívül egy 3 órás időközönkénti frakcionált táplálék örökre megmenti a nőt.

Ne tagadj magadnak valamit, különösen a menstruáció alatt, de tudnod kell, milyen mértékben. Ha egy nő meg akarja kerülni a túlzott időtartam felvételét a PMS alatt, a túlzott éhezés kielégítése jobb, mint az alacsony kalóriatartalmú ételek. Ezek különböző zöldségek, saláták, csirkemell, sovány túró, joghurt és így tovább. Ezeket a termékeket meg lehet enni, amennyit csak akarsz, amint éhínség történt.

Ha az éhezés zavarta az éhséget, ajánlatos sok vizet inni szünetekben. Nagyon hasznos sportolni is. A testmozgás javítja a vérkeringést és hangulatot, fájdalomcsillapító hatású, és nagyon jól leüti az éhségérzetet a PMS alatt.

A táplálkozás alapjai havonta

A menstruációs periódus alatt kellemetlen érzéssel szinte minden nő találkozik, gyakran súlyos fájdalmak vannak, amelyek anesthetikumok nélkül nem gyógyíthatók. Ezzel szemben az alvás romlik, a létfontosságú érdekek eltűnnek, az ingerlékenység nő, ha a szervezet magnéziumhiányt érez, akkor lehetnek görcsök. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nem megfelelően szervezett élelmiszer hatással van a reproduktív rendszerre, ezért az étrend különösen fontos a menstruáció során. A kompetensen kiválasztott termékek javítják a test tónusát, enyhítik a menstruáció tüneteit, és pozitívan befolyásolják a testüket.

Az étrend szükségessége

A hasi fájdalmat a kritikus napokban dysmenorrhea-nak nevezik, és segíti a hasznos termékeket segíteni.

Ahhoz, hogy egy kellemetlen tünet nélkül legyen idő, meg kell választanod a megfelelő étrendet, amely:

  • A fájdalom szindróma minimalizálása;
  • Csökkenti a vérzést;
  • Súlycsökkenés, és nem jobb.

Sok nő észreveszi a megnövekedett étvágyat a menstruáció megjelenése előtt, ezért előzetesen próbáljon étrendet előzni, ami elkerüli az éhséggörcsök megnyilvánulását. Ennek az étvágynak az oka a tesztoszteron növekedése a szervezetben. Megjegyzendő, hogy a táplálék segít és bőséges időszakokban, amikor az ízlési preferenciák megváltoznak, élelmet akarok, amelyhez közeli időkben a nő közömbös. Az ízlés megváltozása miatt a progeszteron felelős, ami szintén befolyásolja a fokozott ingerlékenységet és a hangulatváltozásokat. A nyugalom visszaállítása növeli a szerotoninszintet a jól megválasztott étel segítségével. A kritikus napokban fogyasszon étrendet, figyelembe kell vennie a test egyéni jellemzőit, az ízlési preferenciákat és a termékek toleranciáját. A fogyás ebben az időszakban, akkor kell választani az élelmiszer, amely biztosítja a szervezet mindazt, amire szüksége van, hogy fenntartsák a létfontosságú folyamatokat.

Mit kell enni a menstruáció alatt?

Amint említettük, a menstruáció során a táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. Például a kritikus napok első felében a szervezet különösen szénhidrátokra van szüksége. Ebben az időben olyan élelmiszereket kell fogyasztania, amelyek nagyobb energiaértékkel rendelkeznek, de a "lassú" szénhidrátok alapján, például:

  • Egész gabonakenyér;
  • Gabonafélék (a mangó és a rizs kivételével);
  • Makaróni a szilárd búzából.

A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy növeljék a zöldségek és gyümölcsök menüjét, javítva a belek munkáját, mivel az emésztési problémák gyakran járulnak hozzá a havi gyakorisággal. De a kedvenc csokoládét ki kell zárni az étrendből, helyettesítve szárított gyümölcsökkel, őszibarackokkal és banánnal.

A menstruáció második szakaszában a test már nem ég el annyi zsírt, és az élelmiszernek változniuk kell. Az étrendben fehérje-gazdag ételeket, például halat és különböző tengeri termékeket kell bevinni. A táplálkozási szakembereknek azt is tanácsolják, hogy enni hajdina és diófélék, amelyekben a természetes zsírsavak magas zsírsavtartalma csökkenti a fájdalmat.

A hónap során javasoljuk, hogy kizárják a kávéját és a teát a diétájából, többet használnak a szénsavmentes ásványvíz és az étkezési gyógyteák. Nyáron jó a görögdinnye és a dinnye beillesztése a menübe.

Eddig az orvosoknak nincs közös véleményük, a tejtermékeknek jelen kell lennie az étrendben, vagy sem, de nincsenek ellentmondások a savanyú tejtermékekkel kapcsolatban: a szokásosnál is nagy mennyiségben kell bevinni az étrendbe.

A megfelelő táplálkozás szükségszerűen figyelembe veszi a nők testében a menstruáció során előforduló folyadékretenciót. Ez ödémához, általános rossz közérzethez és fájdalomhoz vezet. A diuretikumok és ízesítők, mint a bazsalikom, kapor, édeskömény, petrezselyem segítenek a folyadék eltávolításában. E vitaminokat is tartalmaznak, nyugtató és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal bírnak.

Így a havi időszakra vonatkozó menünek tartalmaznia kell:

  • Diófélék és gabonafélék;
  • Hüvelyesek (mérsékelten);
  • gyümölcsök;
  • Zöldség (például káposzta, saláta, cukkini, uborka);
  • Halak és tenger gyümölcsei;
  • Savanyú tejtermékek;
  • Ásványvíz gáz nélkül.

Mit nem lehet enni a menstruációval?

A menstruációs táplálkozás során a nők elhagynak olyan termékeket, amelyek a menstruáció során kellemetlenséget okoznak, és fordítva, hogy bevezessék a fájdalom és kellemetlen érzést előidéző ​​diétás termékekbe.

Figyelembe kell venni a menstruáció során nem ajánlott ételeket és ételeket:

  • Sült ételek. A növényi és állati zsírok sütésére való felhasználás a fájdalmas szindrómákat erősíti a menstruációval.
  • Félkész ételek és konzervek. Ilyen termékekben magas sótartalom, növekvő fájdalom és a szervezet duzzanata.
  • Cukor, csokoládé. Rossz irritációt, álmosságot okozhatnak, növelhetik a vércukorszintet. Javasolt cserélni őket banánra, szárított sárgabarackra, őszibarackra. Ha a csokoládét nem lehet eldobni, válasszon egy kicsit keserű csokoládét.
  • Müzli és magasabb osztályú lisztből készült ételek.

Szintén el kell hagyni:

Ezek az ételek sok zsírt és sót tartalmaznak.

Az alkoholfogyasztás a menstruáció alatt kategorikusan nem ajánlott, mivel izgatja az idegrendszert és megnöveli az edényeket, ami növeli az ingerlékenységet és növeli a váladékok mennyiségét.

A hónap folyamán minden állati eredetű élelmiszert, valamint a tejfölt, a magokat és az olajbogyót tiltani kell. A kivétel a hal és a csirke.

Az iszap kávé nem ajánlott, mert fejfájást, ingerlékenységet, vérnyomást okozhat.

Általában sok szokásos ital jobb, ha helyettesítheti a szokásos vagy ásványi vizet gáz nélkül, valamint vizelethajtó dekóziókat, de emlékezned kell a kalcium szintjének helyreállításáról, amely a testből folyadékkal ürül.

Az elvárt követelmények a havi szállítás során, pozitív hatással a szervezet munkájára a nő életének bármely időszakában.

11 olyan termék, amely (és nem is) lehet a menstruációs görcsökkel

Egészséges és gondosan megtervezett menü segítségével a bőr tiszta lesz, a haj egészséges és a körmök erősek, javítva a memóriát és többször boldogabbá válni - ez egy jól ismert tény. De tudtad, hogy néha az élelmiszer nem rosszabb, mint az orvostudomány. Különösen a menstruációs fájdalom esetén, amelynek során megszokta a "Noshpu" és a "Nurofen" szorongását, de biztosan nem fut a hűtőszekrénybe.

Megmondjuk, milyen élelmiszereket kell adni az étrendnek ebben az időszakban, és attól, hogy éppen ellenkezőleg, egy ideig elutasítja.

Nem teheted

Szénsavas italok

Az édes szénsavas italok, mint például a képzelet és a Coca-Cola hozzájárulnak a puffadáshoz, ami már nem a legjobb módja. Próbáljon nagyobb mennyiségű vizet inni gáz nélkül, citromlé vagy menta hozzáadásával, ha szükséges.

Feldolgozott termékek

Az "extra duzzanatért" egy másik bűnöző az ételek magas a nátriumban. A feldolgozott élelmiszerek, beleértve a gyorséttermeket, kolbászokat és kolbászokat, valamint a fogyasztásra kész ételt a fagyasztóban, az étrend legfontosabb nátriumforrása. Kerülje el mindazt, amit a csomagokban értékesítenek, és a sós bevitelt egy szinten tarthatja, jó érzés.

Sült étel

Csökkentse az olyan ételeket, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak, amelyek növelik az ösztrogén szintjét és növelik a fájdalmat. Fontos megjegyezni: mindenekelőtt gazdag élelmiszerek, amelyeket nagy mennyiségű növényi olaj felhasználásával állítanak elő.

impulzus

A bab, a csicseriborsó, a borsó és más hüvelyesek szinte azonnal puffadást okoznak, ami biztosan nem része a terveinek. Hagyja el a levél elkészítését füstölt húsokkal a következő héten a kényelmetlenség minimalizálása érdekében.

Feldolgozott gabona

Az újrafeldolgozott szemcsék, mint minden feldolgozott élelmiszer, elveszítik hasznos tulajdonságaik és tápanyaguk nagy részét. Ez arra készteti őket, hogy a vércukor destabilizálójaként működjenek, ugyanakkor az étvágyuk feletti ellenőrzés elvesztését okozzák. Ezért a menstruáció alatt érdemes kenyeret, tésztát, rizst és kekszet választani, amelyet teljes kiőrléssel főzünk.

Tudod

Levél zöldség

Menstruáció alatt, a vér vas szintje is csökken, hogy a termékek, amelyek ezt az elemet a nagy mennyiségben jelen kell lennie a menüben. De ahelyett, hogy rendeljen egy sajtburgert, akkor menj le a szupermarket és töltse ki a kosarat a zöld leveles zöldségek, mint a káposzta kelkáposzta, a spenót és mángold.

narancs

A kalciumfogyasztás csökkenti a depresszió és a szorongás érzését. A D-vitamin szabályozza az enzimet, amely a triptofánt serotoninra változtatja, javítva a hangulatot. És együtt járva, a kalcium és a D-vitamin megelőzheti a premenstruációs szindrómát. A kalciumban gazdag élelmiszerek szintén enyhítik a görcsöket és fájdalmat, izomrelaxánsként. Keressen mágikus kombinációkat narancsok, citromok és limes állása közben.

banán

A banánok egyike a legjobb tápláló módszereknek, hogy növeljék a hangulatot a nagy adag B6-vitamin miatt. Ezenkívül gazdag kálium- és magnéziumtartalmú, ami csökkenti a vízvisszatartást és a puffadást, ugyanakkor szabályozza az emésztőrendszert, amely a hónap ezen időpontjában nem sikerül.

görögdinnye

Gyakran előfordul, hogy a havi egy ellenállhatatlan cukrászati ​​vágy, és a szakértők azt tanácsolják, hogy ne szorítsák fel a cukorkák dobozt, hanem gyümölcsöt. Legjobb mindazoknál, akiknek az a feladata, hogy megküzdjenek a lehetőségekkel, gazdag vízzel és természetes cukrokkal - görögdinnye, dinnye, szilva és bogyó.

lazac

A lazacfélék gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek enyhítik a fájdalmat és görcsöket, lazítják az izmokat és semlegesítik a fájdalom forrását. Ha valamilyen okból nem halszol, egészséges dózisú omega-3-t nyerhet a diófélékből, az avokádóból és a lenmagból.

Sötét csokoládé

A sötét csokoládé kiváló magnéziumforrás, amely nem csak javítja a hangulatot a szerotonin szint növelésével, hanem optimális szinten tartja is. Azonban mindez igaz, a csokoládé legalább 60% kakaót tartalmaz.

Megfelelő táplálkozás menorrhagiával

Menorrhagia esetén a megfelelő táplálkozás és a racionális egyensúly a munka és a pihenés nagyon fontos.

A bőséges havi táplálkozás a terápiás cél elérésére koncentrál. Szigorú kizárást feltételez az alkoholtartalmú italok, sós és fűszeres ételek (uborka, gyömbér, szójaszóta) étrendjéből. Ezek a termékek egészében nagyon hasznos tulajdonságokkal rendelkeznek. De a menorrhagia esetében csak a vérzés növekedéséhez járulnak hozzá. Érdemes megjegyezni, hogy a normál menstruációban a fűszeres és sós ételek használata nem ajánlott ugyanezen okok miatt.

A menstruációs ciklust a test eltérő működése jellemzi, mint a normális időkben. A hónapokban történő fogyasztás kiegyensúlyozott módon szükséges. A ciklus első felében a női test zsírégetésnek van kitéve, így megfelelő energiamennyiséggel kell rendelkeznie. Komplex szénhidrátok - rizs és hajdina, durumbúz makaróni, fiatal főtt burgonya és teljes kiőrlésű kenyér segít ebben. A napi fogyasztott szénhidrátok normája 3-4 gramm 1 kg súlyonként.

A ciklus második felében szükség van a táplálék módosítására. A szervezet számára ebben az időszakban a zsír felhalmozódása jellemző, ezért tervezzük a menstruációt, hogy a fehérje termékek túlsúlyban legyenek (0,5-1,5 gramm / testtömeg kg). Szintén korlátozzuk magunkat a sós és fűszeres ételek fogyasztására. Győződjön meg róla, hogy diverzifikálja a diétát ételeket, amelyek gazdag vas - tenger gyümölcsei, marha - máj és hajdina zabkása.

A havi étrendnek tartalmaznia kell a dióféléket (ésszerű mennyiségben, persze - ez egy hasznos kezelés nagyon kalória). Mogyoró, mandula, cédrus és dió kedvező hatással van a női testre. Gyorsan kielégítik az éhséget, így elnyomják az étvágyat.

A diófélékben megtalálhatók a B-vitaminok, amelyek rendkívül szükségesek a női testhez. Ennek a terméknek a jelentős előnye a többszörösen telítetlen zsírsavak magas tartalma, amelyek pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri és idegrendszerekre, valamint csökkentik az izomgörcsök fájdalmas érzékenységét.

Ajánlott a halak zsírsavak és kiváló minőségű fehérje forrása. A tenger gyümölcsei is hasznosak - tartalmaznak jódot, ami szabályozza a pajzsmirigy működését.

A menstruáció során a táplálkozás tejtermékeken és erjesztett tejtermékeken alapul. A kalciumhiány súlyosbítja a nők állapotát a menstruáció során - a tejtermékek képesek gyorsan visszaállítani a zavart egyensúlyt. Az étrendben jelen kell lennie túró, kemény sajt, tej, kefir (ez utóbbi visszaállítja a mikroflóra).

Annak érdekében, hogy a kalcium teljesen emészthető legyen, a D vitamint tartalmazó étrendi termékekhez (ez vaj, tojás, hal) kell hozzáadni.

Nagyon fontos a havi zöldségek időszakában. A brokkoli élén - ez a zöldség gazdag folsavban, amely stimulálja a vörösvérsejtek képződését - a vörösvérsejteket. A brokkoli kalciumot és B6-vitamint tartalmaz. Egy ilyen készítmény lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fájdalmas érzések a menstruáció alatt és normalizálja az ösztrogének szintjét.

A folsav, a fehérje és az ásványi anyagok magas tartalma eltér a lencsétől. A szénhidrátok és rostok kombinációjának köszönhetően ez a termék semlegesíti a menstruációs időszakra jellemző éhínségeket.

A menstruáció alatt a táplálkozás szükségszerűen gazdag magnéziummal gazdagabb termékekkel gazdagodik - ennek az elemnek a hiánya az érzelmi állapot szabályozásához rendkívül nehéz. A magnézium megtalálható banánban, kajszibarackban, magokban, zöld zöldségekben, gabonafélékben, káposzatban.

A hónapban fogyasztható étkezés kizárja a savanyúságokat, pácokat és füstölt termékeket - hozzájárulnak a testben való folyadékmegtartáshoz.

A folyékony tápláléknak meg kell felelnie a szervezet szükségleteinek - üdvözölni kell a növényi infúziókat (például kamilla alapú), teát, komposztokat, gyümölcsleveket, vizet. Bőséges időtartamokkal csalik meg.

Annak érdekében, hogy elnyomja az édeskés sóvárgást, ajánlott a diétába természetes mennyiségű mézet (ésszerű mennyiségben), valamint szárított gyümölcsöket bevenni.

A havi étrend enyhíti a kellemetlen tüneteket, amelyek ezt az időszakot kísérik.

A ciklus kezdetekor a nő úgy érzi, hogy megbomlik, fáradtság, álmosság és éles hangulatváltozás. Egyenegyüttes tünet egy brutális étvágy. Sűrű vacsora után a lányokat gyakran vonzzák, hogy édeskés vagy lisztes termékeket fogyasztanak. A dietetika szempontjából ez a szükséglet csak "szénhidrát szomjúság". Azok, akik nem tudják ellenőrizni étvágyukat, elkerülhetetlenül több pénzt kapnak a kritikus napok alatt.

Az éhínség leküzdéséhez és a menstruáció idején megfelelő étkezéshez szükséges tudni, hogy mely ételek a leginkább hasznosak a női test számára ebben az időszakban:

Zöld zöldségek

A brokkoli, a bolgár bors, a zöld saláta és a zöldbab a menstruáció egyik legértékesebb étele. A zöld zöldségek összetétele magában foglalja az olyan pótolhatatlan anyagokat, mint a kálium, a magnézium és a kalcium, jelentősen enyhíti a fájdalmat az alsó hasban, és csökkenti a váladékok intenzitását. Különösen a magas folsavtartalommal főtt brokkolik normalizálja az ösztrogén szintjét a vérben, és megakadályozza a szervezetben a folyadék visszatartását.

Tejtermékek

Gyakran a kritikus napokban a nő úgy érzi, zsémbes ízületi fájdalom és a hát alsó, mert nem tudja, hogyan kell enni a menstruáció alatt. Érdemes megjegyezni, hogy a PMS tüneteinek többsége kalcium hiányhoz kapcsolódik. Ahhoz, hogy kiszabadítsa magát a kellemetlen és a folyamat sokkal kényelmesebb azt ajánlotta, hogy az étkezés a menstruáció alatt tejtermékek - sajtok, tej és sótlan sajt, vaj, kis mennyiségben, a tojás.

dió

A mandulák, a cédrus, a dió, mogyoró és mások különleges jótékony hatást gyakorolnak a női testre. Naponta egy kis marék dió, amely a menstruáció során a diéta részét képezi, nem csak az éhség kielégítéséhez, hanem a normális anyagcseréhez is hozzájárul. Az összes típusú diófélékben lévő telítetlen zsírsavak csökkentik az izomfájdalmat. A termék napi fogyasztásának mértéke a menstruációra felszolgált ételek esetében nem haladhatja meg a 100 grammot: bármi, ami a fenti határ fölött van, elkerülhetetlenül túlsúlyba kerül.

Nagyon gyakran a cukorkák vágya nem kapcsolódik a menstruációhoz. Olyanoknál fordul elő, akik szokás szerint kényelmes érzést érnek el. Gyakran az ilyen lányoknak azt tanácsolják, hogy úgy hívják, hogy "állítsa le és szagolja a rózsákat" - csökkentse az élet ütemét és a stressz szintjét a menstruáció idején, hogy megszabaduljon a cukorkák sóvárgásától.

Az egészségtelen hobbi édeskésségének második lehetséges oka az alacsony vércukorszint az étkezések elhagyása miatt. Próbáljon enni kisebb adagokat naponta 4-6 alkalommal, és ez az érzés nem fogja üldözni. A tenger gyümölcsei segítik a csokoládé vágyait. Kevés kalóriát tartalmaznak, de elég vas, cink és fehérje. Ez a "koktél" segíti az anyagcsere folyamatok telítődését és stabilizálását, és ezáltal - az éhség leküzdését.

Az elviselhetetlen vágyakkal a táplálkozási tanácsadók figyelmeztetik a szárított sárgabarackra, mazsolára, szilvafélékre (ha nincs puffadtság) és a szárított körtére. Ezek az aszalt gyümölcsök, különösen joghurtos vagy túróval kombinálva, helyettesíthetik a desszerteket, és adják a szervezetnek vitaminokat és hasznos energiát. Mindenesetre a táplálkozási szakembereknek azt tanácsoljuk, hogy tartsák be a kalória "takarékos" étrendet ebben az időszakban, és ne szervezzenek szigorú étrendet, kirakodási napokat vagy nagy intenzitású edzést. Adjunk egészséges halált és alacsony kalóriatartalmú étrendet a szervezetnek, folytassuk a ciklus első szakaszát, amikor az étvágy természetesen csökken.

Étrend a menstruáció alatt

Sok nő a menstruáció és a támadás előestéjén az étvágy növekedését és a hangulatváltozások előfordulását figyeli meg. A hónapok során alkalmazott étrend segít a sejtek egyensúlyának helyreállításában és nem teszi lehetővé a súlygyarapodást.

Premenstruációs szindróma kezelése

A menstruáció előtti 7-10 nappal megelőzően előmenstruációs szindróma alakul ki, amelynek során a nők számára rendkívül nehéz ellenőrizni állapotukat. Néha a nőgyógyászok hormonális kezelést írnak elő a nők számára, de sokkal gyakrabban a betegek komplex ásványi anyagokat és vitaminokat, homeopátiás gyógymódokat kínálnak, és javasolt az étrend megváltoztatása.

Megfigyelések azt mutatják, hogy szénhidráttartalmú élelmiszerek használatával a hormonok megfelelő egyensúlyát érik el, amelyek felelősek a menstruáció kezeléséért. Ezeket a hormonokat progeszteronoknak és ösztrogéneknek nevezik. Valószínűleg ez magyarázza a nők vágyát a csokoládéra, édességekre és egyéb édességekre ebben az időszakban. De meg kell fontolnunk, hogy sokkal több hasznos mód van a szénhidrátok megszerzésére, például gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek és szárított gyümölcsök fogyasztására.

Táplálkozás a menstruáció alatt

A diéta a hónap során előírja, hogy enni egy kis dió, mert tartalmaznak sok kalóriát. A nők mandulával, dióval, mogyoróval és fenyőmaggal rendelkeznek. Segítségükkel az éhség gyorsan csökken és az étvágy csökken. A diófélék a B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaznak, melyet a nők teste igényel. A dió előnye, hogy sokféle, többszörösen telítetlen zsírsavban gazdag, amely pozitív hatással van az ideg- és a szív-és érrendszeri rendszerekre, és segít csökkenteni a fájdalmat az izomgörcsökből.

Ahhoz, hogy hasznos fehérjéket és zsírsavakat kapj, halat kell tennie. A tenger gyümölcsei szintén nagy hasznot hozhatnak, mivel jódosak, és a pajzsmirigy működését szabályozzák.

A havi táplálkozás középpontjában a tejtermékek és tejtermékek is tartoznak, mivel kalciumban gazdagok, és ennek hiányában a nők állapota jelentősen romlik. A hónapokban a fogyasz- tó a kemény sajtot és a túrót, valamint a kefiret is ajánlja, mivel képes a mikroflóra helyreállítására is.

A kalcium jobb asszimilációjához D-vitaminra van szükség a tojás, a vaj és a hal esetében. Érdemes több zöldséget is fogyasztani. Különleges prioritás a brokkoli számára, mivel folsavot tartalmaz, ami fokozza a vörösvérsejtek képződését. A brokkoli B6-vitamint és magnéziumot is tartalmaz. Egy ilyen készítmény segítségével az ösztrogének szintje normalizálódik, és a fájdalomérzet eltűnik.

Ne felejtsük el a lencse, amely ásványi anyagokban, folsavban és fehérjében is gazdag. A lencse ötvözi a rostokat és a szénhidrátokat, ami lehetővé teszi, hogy kielégítse a menstruáció során fellépő éhséget.

A menstruáció során a tápláléknak magnéziummal is rendelkeznie kell, hiszen az ásvány hiánya feleslegesen stimulálja az érzelmi állapotot. Kaphat magnéziumot a sárgabarackból, magvakból, gabonafélékből, banánból, zöld zöldségekből és káposztából.

Az étkezés során havi rendszerességgel el kell hagynia a marinátokat, a füstölt ételeket és a savanyúságokat, mert a folyadékot a szervezetben tartják.

A folyékony tápláléknak tartalmaznia kell a gyógynövények, kompozíciók, víz, teák és gyümölcslevek infúziót, és bőséges havonta ajánlatos sózni a csalikat. A cukorkák sóvárgásának elkerülése érdekében szárított gyümölcsöket és mézet használnak, de ésszerű mennyiségben.

A menstruáció során alkalmazott étrend segít enyhíteni a kellemetlen tüneteket, amelyek ezt az időszakot kísérik.

Étrend a menstruáció alatt

A leírás aktuális 2017/07/25

  • hatékonyság: kezelést egy héten belül
  • időpontok: egy hónap
  • A termékek költsége: Hetente 1600-1800 rubelt

Általános szabályok

Egy nő hormonális háttere változik a ciklus alatt, és befolyásolja a hangulatot, az általános állapotot, a teljesítményt és a megjelenést. Tekintettel a hatásra hormonok (különösen, progeszteron a ciklus második felében, 15-16 naptól kezdődően) a havi folyadékvisszatartás előtt természetes reakció következik be, amely felelős a súlygyarapodásért és az arc, a kéz és a hasrész duzzanatáért. Átlagosan a súlyváltozások 2-3 kg. Ne izgulj - ez nem extra font a zsírlerakódások miatt, hanem olyan folyadék, amely eltűnik a menstruációs időszak végével.

A kritikus napok előestéjén ingerlékenység van, sokan jól emlékeztetnek az édességek és a megnövekedett étvágy iránt. A szervezet megpróbálja tárolni a tápanyagokat későbbi felhasználásra. Ha nem korlátozza az étvágyát, a szénhidrátokat "tartalékban" tárolják, zsír formájában. A cukorka iránti vágyakozás lehetséges oka az alacsony vércukorszint, mivel az ételeket kihagyják. Ezért apró részeket kell fogyasztania, és gyakran - akár napi 6-szor is.

Minden hatás progeszteron a következő ciklus kezdete előtt fejeződik ki. Ebben az időben a nő meg van jegyezve premenstruális feszültség szindróma, amely magában foglalja a fenti tünetek mellett a puffadás, álmosság, apathia és fájdalom az emlőmirigyek.

A PMS-vel történő táplálkozás segíteni fog ezen állapot javításában. Egy héttel a havi ajánlás előtt:

  • hogy korlátozza a só mennyisége, sós ételek (szójaszósz, sózott hal, hering, földimogyoró, sajt, kolbász, savanyúság és pácok);
  • körültekintően használjon koffeinmentes italokat és alkoholt, ami késlelteti a vizet és tovább növeli a duzzanatot;
  • tartalmazzák a diuretikus gyógynövények étkezési tápanyagát: kapor, petrezselyem, mezei nyalóka, kukorica stigmák, zeller szárak.

Már egy héttel a menstruáció előtt enni élelmiszerek rostokban gazdag és összetett szénhidrátokat (káposzta, alma, gabonafélék, hüvelyesek, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, és napraforgómag). A szál segít eltávolítani a vizet a szervezetből. Észrevették, hogy a tenger gyümölcsei segítenek a csokoládé vágyainak leküzdésében. Ez egy ideális étkezési lehetőség ebben az időszakban - kevés kalóriát és elegendő mennyiségű fehérjét, vasat és cinket tartalmaz.

Szükségem van étrendre a menstruáció alatt a fogyás miatt? A súlycsökkentés érdekében a speciális étrend idején azonnal ellenjavallt. Azt kell mondanom, hogy ez nem a megfelelő idő a diéta számára. Ez csak tovább súlyosbítja depresszió egy nő, és stressz lesz a test számára.

Manapság csökken a szintje ösztrogén - a fejlődéshez szükséges hormon szerotonin (a hangulat hormonja). Ezért sok nő hajlamos a depressziós állapotokra vagy legalábbis a hangulat megszüntetésére. Ez is magyarázza a cukorkák, különösen a csokoládé vágyát. A táplálkozási szakembereknek javasoljuk, hogy tartsák be a közepes kalóriatartalmú étrendet ebben az időszakban, ahelyett, hogy gondoskodnának a kirakodási napokról és a szigorú étrendről.

Figyelembe véve a menstruációban jelentkező hormonális változásokat, világossá válik, miért haszontalan a kísérlet a fogyásra. A súlygyarapod a progeszterontól függ, amelynek szintje a havi érték előtt növekszik. Ez a hormon felkészíti a női testet a terhességre és elősegíti a zsíros lerakódások felhalmozódását. De ezt a folyamatot befolyásolhatja a megfelelő táplálkozás.

A menstruáció során a táplálkozásnak ésszerűnek és egészségesnek kell lennie. A ciklus kezdete kellemetlenséggel jár, de sok fájdalmas érzéssel rendelkező nő számára. Az első napok csak komplex szénhidrátokat használnak, amelyeket a szervezet lassan felszív: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék (különösen rizs és hajdina), hüvelyesek, különböző zöldségek és gyümölcsök.

Dobja ki a „rossz” szénhidrátok (édességek, sütemények, édes sütemények, kekszek), és helyettük gyümölcsök és bogyók, méz, szárított gyümölcs, gabonafélék, méz és aszalt gyümölcsök. Tartalmazza sárgabarack diéta, aszalt szilva, mazsola, aszalt körte - ők elég édes miatt fruktóz kombinálva túrót vagy joghurtot is helyettesítheti desszertek. Ezek a termékek segítenek javítani a hangulatot, vitaminokat és energiát adni, ugyanakkor kisebb a kockázata annak, hogy extra centimétereket és kilogrammokat adjanak hozzá.

Ezen időszak alatt jobb kizárni az extrakciós és excitatív CNS anyagokat és ételeket:

  • kávé, tea;
  • erős húsleves, sült és pörkölt;
  • csokoládét.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek felvétele az élelmiszerekben segít az ingerlékenység és a fejfájás leküzdésében. Magnéziumot kapunk gabonafélék, diófélék, korpa, napraforgómag, sötétzöld zöldség, borsó és bab, hajdina és köles evéssel. Diófélék és magvak (len, napraforgó, tökmag, mák, szezámmag) lehet hasznos táplálékot a munkahelyén, amikor egy éhségérzetet. E vitamint is tartalmaznak, amely szabályozza a szerotonin termelését, és jótékony hatást gyakorol a reproduktív rendszerre. Ezért a diétán kívül növényi olajokat és szójababokat is tartalmaznak.

A kálium szabályozza a vízsót, és elősegíti a testből való folyadék kiválasztását, ami ebben az időszakban nagyon fontos, és megakadályozza a depresszió megjelenését. Sok kálium tartalmaz minden dió, szárított sárgabarack, mazsola, szilva, banán, káposzta, leveles zöldségek.

A ciklus közepén (8-14 nap) több kalóriát vehet fel, és tartalmazhat fehérje ételeket: tenger gyümölcseit, halat és húsételeket, tojásokat, több túrót. A szénhidrátokat csökkenteni kell. Az élelmiszer kalóriatartalma 1400 kcal legyen.

A ciklus végén (15-28 nap) édes ételeket adhat hozzá, de ne essen nehéz ételeket. Mint korábban, az étrendet zöldségek és halak uralják.

Fájdalmas időszakok esetén érdemes bevenni az étrendet:

  • banán és csokoládé;
  • vitaminok és ásványi anyagok (hozzájárulnak a méh hangjának csökkenéséhez);
  • éjjel bort adnak a narancslé hozzáadásával;
  • feladja a kávét, a sót és a sós ételeket.

Támogatja a vas szintjét a következők segítségével:

  • vörös hús;
  • osztrigák, tintahal, garnélarák;
  • kaviár, vörös hal;
  • zabkása az egész hajdina dara;
  • alma, levélsaláta, aszalt szilva, szárított sárgabarack, mazsola;
  • brokkoli és kohlrabi;
  • máj (borjúhús, marhahús, csirke);
  • gránátalma levét.

Nagyon sok nő aggódik a puffadás miatt. Ebben az esetben ideiglenesen fel kell adni a káposzta, az élesztő kenyér, a burgonya, a banán, a hüvelyesek, a szőlő, az italok gáz, kvass. Csökkentse a gyógyteák fájdalmát. Inni teát, amely 1 borsmenta és 2 rész zöld tea, csalán infúziójából áll.

Ezen időszak alatt a nagy intenzitású edzés nem ajánlott. A menstruáció negyedik napjától a terhelés szokásos terhelését gyakorolhatja, mivel a ciklus 4. és 25. napja között a nők könnyen tolerálják a fizikai tevékenységeket.

Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a menstruáció befejezése után azonnal elkezdhető - ebben az időszakban az étvágy csökken, és stressz nélkül a szervezet teljesíteni tudja a tervezett élelmezés végéig történő elkészítését. A táplálék kialakulásának kedvező ideje az ösztrogén időszaka, amelynek szintje a menstruációs időszak vége után minden nap, a ciklus 14-15 napjáig emelkedik. Ez a hormon segít a szervezetnek zsírt égetni, javítja a hangulatot és elnyomja az étvágyat. Ebben az időben a nő jó hangulatú, motivált és magabiztos, és a szervezet könnyen elfogadja a változásokat, különösen a táplálkozásban.

Lehetséges, hogy egy bizonyos időszak alatt gyorsan fel tud gyorsulni?

Az orvostudomány nem ellenezi az éhezést, amelyet nehéz kezel allergia, pikkelysömör, ekcéma, bronchiális asztma és egyéb betegségek. Ami a menstruáció során jelentkezik, a vélemények megosztottak. A periódusos vérzés nem ellenjavallat, de egyesek úgy vélik, hogy ebben az időszakban nem érdemes megkezdeni. Ha már éppen böjtöl, akkor nem kell megszakítani egy ideig.

Egy másik nézet azon a tényen alapul, hogy a böjtöt, különösen 2-5 napig, a menstruáció kezdetére kell ütemezni. Ezek vége egy nő testének megújításáról szól, az élelem szükségességéről, és az éhségtől kell kikerülnie. Hosszú távú böjtölés esetén (7-30 nap), akkor a kiutalásnak a hónap végéig is időzíteni kell.

Tudnia kell, hogy a böjtölés a menstruációs ciklus megsértését okozhatja - következetlenül vagy a havi esetleg teljesen hiányzik. A ciklus visszaállítása hormonális gyógyszerekkel jár, ami a súlygyarapodást okozhatja, ha e célból böjtölnek. Ne felejtsük el, hogy az otthoni elhúzódó éhezés mindenféle komplikációval (hányás, görcsök, megnövekedett nyomás) veszélyes, és lehetetlen a megfelelő kiválasztást végezni keton testek és csökkenti mámor.

Továbbá sokan azt mondják, hogy étrend után nincs havi. A kiegyensúlyozatlan, alacsony kalóriatartalmú étrend (1000-1200 kcal szint) és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitelének korlátozása hormonális rendellenességeket okoz. Különösen érzékeny a reproduktív rendszer, és a súlyos fogyás hátterében a nemi hormonok egyensúlyhiánya alakul ki. A menstruáció hosszan tartó hiánya visszafordíthatatlan változásokhoz vezet (meddőség).

A ciklus rendellenességeinek fő oka az állati zsír kis bevitelének vagy hiányának az étrendben, amelyek a nemi hormonok termelésében szerepet játszanak. koleszterin - ez a szintézishez szükséges anyag. A hipofízis-hipotalamus-petefészek-rendszer és a progeszteron jól koordinált munkáját nem elégséges mennyiségben állítják elő.

A növényi élelmiszerek nem helyettesítik az állatokat, így a vegetarianizmus a menstruációs ciklus megsértéséhez is vezethet. A téma gyakran tárgyalt: hogyan lehet a nyers étrend és havi. Elmondható, hogy a nyers zöldségek és gyümölcsök alacsony fehérjetartalmú diéta először intervallumokhoz vezet, és hosszan tartó táplálkozással a menstruáció teljesen eltűnik.

Hogyan térjünk vissza a havi étrend után?

A gyors fogyás és a zsírtömeg csökkenése válik a ciklus zavaraihoz. Havi regenerálódás az egészséges és racionális étrendre való áttérés és a normál állapot visszaállítása után.

A menstruációs ciklus visszaállításához szükség van:

  • növeli az étrend kalóriatartalmát;
  • szabályozza a zsírok / fehérjék / szénhidrátok bevitelét (1 kg fehérje tömeg 2 g, zsír 1-1,3 g, szénhidrátok 2,5 g);
  • vegye figyelembe az ivási rendszert (40 ml / 1 kg tömeg);
  • vitamin-ásványi komplexumok összekapcsolása;
  • csökkenti a terhelések intenzitását.

A diéta kell feltüntetni: növényi olaj, vaj, halolaj, tenger gyümölcsei, hal, hús, zöldség, gyümölcs, tojás, gabonafélék, hüvelyesek, tej és tejtermékek, magvak, diófélék, szárított gyümölcsök. Fontos az étrend betartása is.

Visszanyerje a havi segítséget a levesek a gyógynövények, például oregánó. A hagyományos orvoslás női fűnek és "anyának" nevezi, mivel számos nőbetegségben alkalmazzák, beleértve a hormonális és havi háttér helyreállítását. Valódi oregánó elkészítéséhez 2 teáskanál füvet kell bevinni és 200 ml-es forró vizet öntünk. Ragaszkodjon 20 percig. Szűrés után naponta háromszor 1/3 csésze italt.

Ha a meghozott intézkedések nem segítenek a reprodukciós funkció helyreállításában, mindenképpen látogasson el a nőgyógyászra - szükség lehet hormonterápiára.

Tipp 1: Étkezés a menstruáció alatt

Vitaminok hiánya

Ez a kényelmetlenség fő oka. Meg kell érteni, hogy milyen vitaminokat kell használni, hogy a test jól érzi magát és az élet kényelmesebb legyen.

• E-vitamin. Ez a vitamin a szövetek, a reproduktív rendszer, a haj, a körmök és a bőr építésének alapja. Töltse ki az E-vitamin hiányát ilyen termékek: növényi olaj, dió, szója, hal és egyéb tengeri termékek, szezám és napraforgómag, mák.

• Vas. Borjúhúsból, vörös halból és kaviárból, valamint bárányhúsból nyerhető. Nagy mennyiségű vas alma, hajdina, aszalt gyümölcs és gránátalma. Annak érdekében, hogy a vas jobb asszimilálódjon, nem használható savanyú tejjel. A kettő közötti távolságnak legalább két óra kell legyen.

• Magnézium. A magnézium hiánya kifejezetten különleges éhségérzéssel fejeződik ki. A test feltöltéséhez magnéziummal meg kell enni hajdina vagy köles zabkását, banánt reggelire és sok ásványvizet inni.

• Kalcium. A kalciumhiányt haj és köröm jelzi. Az első nagyon törékeny lesz, a második pedig elkülönül. A kalcium és a kis mennyiségű kalória ilyen termékeket tartalmaz: zsírmentes túró, tojás, gabonafélék, hüvelyesek és szója. Annak érdekében, hogy a kalcium hatékony legyen, tudnia kell, mikor kell használni. A savanyú tejtermékek legjobb ideje 6 és 11 óra között van.

Ne nyerj súlyt

A menstruáció alatt nagyon könnyű extra fontot szerezni. Ezért különleges élelmiszerfeltételek vannak:

• A menstruáció előtti egy héttel érdemes növelni az ételeket tartalmazó élelmiszerek számát és a komplex szénhidrátokat. A szálak segítenek eltávolítani a felesleges vizet, ami megvédi a súlygyarapodást. A rostokat tartalmazó termékek közé tartozik a káposzta, a hajdina, az alma és a szója.

• Ne felejtse el a tevékenységet. A sporttevékenységek energiát és jó hangulatot biztosítanak. Csak csökkenteni kell a terhelést. Például futhatsz. Ez a sport hozzájárul az oxigén véredények telítettségéhez.

• Ne ivasson vizet étkezés után. Van egy véleménye, hogy amikor evés közben vizet iszol, kibővítheti a gyomrot. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az ivóvizet étkezés után. Ezért étkezés előtt, vagy csak egy órával később inni kell. Így egyensúlyba hozhatja az élelmiszerek szükségességét és leküzdheti az éhségérzetet.

Étrend a menstruáció alatt

A menstruáció során sok nő rossz közérzetet tapasztal. Néha a fájdalmak olyan erősek, hogy fájdalomcsillapítót kell szednie. A szervezet általános állapotának romlása, az ingerlékenység növekedése, az élet érdeklődése bizonyos mértékig eltűnik, az alvás zavart okoz. Néha, amikor hiány van a magnézium testében, a test egyes részeinek görcsök kezdődnek.

De a leginkább sértő, hogy nemcsak a lány erkölcsileg és fizikailag szenved ebben az időszakban - a környező emberek is rossz rossz jellegéből fakadnak.

Az étrend szükségessége

A menstruáció alatt fájdalmat okoz az alsó hasban dysmenorrhoea néven. És ez elkerülhető a hasznos termékek fogyasztása ilyen napokon.

A menstruáció ideje alatt megfelelő táplálkozás bizonyos problémákkal szembesülhet:

  • Ne hagyja, hogy jobb legyen.
  • Csökkentse a kiválasztódott vér mennyiségét.
  • Távolítsa el a fájdalom szindrómáját.

A menstruáció ideje alatt a diétát figyelembe veszik a kiválasztott élelmiszerek testre adott egyedi toleranciájának figyelembe vételével. Végtére is, az étrendnek biztosítania kell a nőnek az összes szükséges tápanyagot anélkül, hogy kárt okozna.

A fájdalom enyhítésére

A havi vérzéses fájdalmat okozó tényezők minden nő esetében különbözőek. Ezért is győződjön meg arról, hogy konzultál a női konzultációval, mit csinálsz ezzel a bajjal. A fájdalom okának független megállapítása lehetetlen, ezért az öngyógyítás nem kapcsolható be.

Menstruáció esetén a fájdalmat a következők okozhatják:

  1. Az izmok összehúzódása (a kontrakció intenzitása befolyásolja a fájdalom erősségét).
  2. Hormonális háttér hiánya.
  3. Idegi túlzás.
  4. Jelenleg súlyosbodnak a nemi szervek betegségei.

De bármi is az ok, megnyugtathatja a fájdalmas érzéseket, még akkor is, ha egyszerűen egészséges ételeket fogyaszt.

Néha nehéz a nők megváltoztatni étrendjüket, különösen, ha a nap folyamán töltődnek. Gyakran nincs lehetőség arra, hogy a speciális árucikkek köré fusson, és előkészítse magát külön-külön, és ez nem szükséges. A havi rendszeres étrend az ellenőrzött termékek számának ellenőrzése. A fájdalom nem lesz erős, ha növeli a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ezek természetes antioxidánsok, amelyek magnéziumot és kalciumot tartalmaznak nagy mennyiségben. Előnyben részesítjük:

A termékekben lévő magnézium tökéletesen eltávolítja az izomfeszültséget. Az elem gazdag mindenféle hüvelyesekből, diófélékből, gabonafélékből. A menüben írja be:

Érdemes felidézni, hogy ez az étel kifutást okoz, ezért egy kicsit meg kell enni, és legfeljebb 3 órával az esti fekvés előtt.

A zsíros savak, a hal és a tenger gyümölcsei, segítik a fájdalmat. Különösen hasznos:

Az Omega-3, ezeknek a halaknak a zsírsavak, lágyítja a prosztaglandinok által okozott fájdalmat a menstruáció során. A lenmagolaj hasonló hatással bír.

Inni cans of chamomile, yarrow, tansy, menta. Ismerték fájdalomcsillapító és nyugtató hatásukat.

A vér mennyiségének csökkentése

A havi vérre elkülönített összeg sok tényezőtől függ. A menstruáció alatt a táplálkozás, amelynek célja a vérben lévő vas mennyiségének növelése, csökkenti a váladékok mennyiségét.

Természetesen nem ajánlott független döntéseket hozni a vérveszteség csökkentéséről. Jobb, ha orvoshoz fordul. Ha a nőgyógyász nem észlel semmilyen patológiát, akkor a második vagy a harmadik napon megszabhatja a kirakodási napokat. A következő termékek eltávolításra kerülnek a táblázatban:

Segíti a bőséges ivást, különösen a gyógyteákat. Sózni csalik vagy pásztorzsák. Egy málna vagy menta egy teáskannában, valamint rendszeres tealevelekből készíthető. Igyál, mint a hagyományos tea.

A menü a termékek bevezetésével áll össze:

  • Alma.
  • Tengeri káposzta.
  • Kagyló.
  • Greci.
  • Kakaó.
  • Tökmag.

A vas felszívódását a gyümölcsök (őszibarack, citrom, narancs) és zöldségek (pirospaprika, uborka) elősegíti. Ezenkívül az ételeket bőségesen megszórjuk gyógynövényekkel (petrezselyem, kapor).

Hogyan kerülhető el a rohamok?

Az akut hiány a magnézium és a kalcium a szervezetben rohamokhoz vezethet. A nap bármely szakában fordulnak elő, különösen éjszaka, és rendkívül fájdalmasak. Az állapot fejfájással kiegészül, rossz hangulat mellett. Ebben a tekintetben a következőket kell használni:

A magnézium hiánya mellett a dopamin szintje, a hangulat hormonja is csökken. A megfelelő élelmiszerek használata segít megőrizni a mikroelemek egyensúlyát a szervezetben, nagyban megkönnyítve egy nő életét.

Hogy ne érjünk jobbra

A finom időkben a nők fokozott étvágyat fogyasztanak, állandóan és sokat akarnak enni. Annak érdekében, hogy ne nyerjenek extra fontokat, meg kell szabályoznod a zsíros és édes ételek fogyasztását.

Mivel a cukorszint ebben az időszakban a vérben csökken, csokoládét, süteményeket, cookie-kat szeretne.

Az orvosok javasolják a cukor cseréjét komplex szénhidrátokkal. Lassabban emésztik és segítik az étvágyat. A teljes kiőrlésű kenyér, a szilárd fajtájú makaróni, a korpa többek között hozzájárul a szerotonin termeléséhez. Ennek eredményeképpen a hangulat javulni fog, és aludni - javulni fog.

Emellett növelni kell a cukrozatlan gyümölcsök (pomelo, grapefruits), zöldségfélék (fehérrépa, káposzta, sárgarépa) és zöldségek (saláta, spenót) mennyiségét.

Az étkezések hasznosak a kis adagokban történő aprításhoz, és napközben 3 óránként enni.

Mi kell inni?

A havi étrend bőséges ital, napi legalább két liter. Ennek oka a női test sajátosságai: a menstruációban hajlamos a folyadék visszatartás. De az ásványvíz felvásárlásakor nem szénsavasnak kell lenni, csökkentett nátriumtartalommal.

Ne használjon kávét, teát, különböző limonádákat és alkoholt. A koffein használata az erek szűküléséhez vezet, ami fejfájást okozhat.

Hasznos helyettesíteni a rendszeres teát növényi teákkal vagy diuretikus fűszernövényekkel. És a csészében lévő cukor helyett hozzáadhatsz egy kis mézet.

Tiltott termékek

A "tiltott" megjelölés meglehetősen feltételes. A tápláléktanészek azonosítják az élelmiszerek bizonyos csoportjait, amelyek növelhetik a fájdalmat és kellemetlenségeket bizonyos nõi életszakaszokban.

Tehát mi van a menstruáció alatt, a fentiek határozzák meg. Most pedig figyeljünk arra, hogy milyen termékeket kell kerülni:

  1. Feldolgozott készételek. A konzervek és félkész termékek mindig nagy mennyiségű sót tartalmaznak. A szervezet túlzott sója megakadályozza a folyadékot, ami pedig az alsó hasi fájdalomhoz vezet.
  2. Sült ételek. A sült ételek növelik az ösztrogén szintjét (szteroid női nemi hormonok). Így mind az állatok, mind a növényi zsírok működnek. Az ösztrogénváltozások növekedése a méhben éles, hangsúlyos karaktert eredményez és fájdalmat okoz.
  3. Cukor. A finomított cukor növeli a vércukorszintet, ami álmosságot és ingerlékenységet okoz. A búzalisztet, a reggelihez, a süteményhez, a cukorkákhoz készült müzliket a legjobb napokig kell félretenni. Az édesfejűek helyettesíthetik a szokásos édességet a datolyára, az őszibarackra, a szárított sárgabarackra és a banánra. Ha még mindig csokoládét szeretne, akkor jobb, ha keserűet választasz.

Az emésztési rendellenességekhez vezethet olyan termékek használata, mint például:

Ezek olyan nehéz ételek, amelyek nagy mennyiségű sót vagy zsírt tartalmaznak.

Az alkoholt teljesen el kell dobni. Az edények kibővítése kétértelműen hat az idegrendszerre, izgalmasan. A vascularis expanzió fokozott szekrécióhoz vezethet, és az irritált testrendszerek nem igényelnek tonizálást, hanem relaxációt.

Minden állati eredetű élelmiszert tilos. Eltávolítjuk az ételeinket a vajból, zsíros tejből, zsíros húsból, tejföl, avokádóból, olajbogyóból, magvakból. Ebben az esetben a sertést csirkével és halakkal lehet helyettesíteni, és egy snack előnyösebb a szárított sárgabarackhoz vagy dióval.

A tilalom nem vonatkozik a joghurtra. Élő baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Ezen túlmenően, joghurtban sok kalciumot, és a menstruáció során történő alkalmazását kétszer kell növelni (napi 1300 mg-ig).

A megfelelő táplálékot nemcsak a menstruáció, hanem más napok alatt is be kell tartani. De minden más diétánál ügyelnie kell arra, hogy ne károsítsa a testet.

Menstruázás közben fogyasszon súlyt

A testsúlynövekedés havonta függ a progeszteron hormonától, amelynek szintje a menstruáció megjelenése előtt növekszik. A terhesség terhessége a progeszteron. A nőknek jó táplálékra van szükségük ahhoz, hogy egészséges gyermeküket elviseljük. Ez számos negatív jelenséghez vezet, mint például duzzanat, székrekedés és súlygyarapodás. Ezért a kérdés, hogy az emberek fogynak a menstruáció alatt, nagyon fontos. Mit kell egy nőnek enni ahhoz, hogy megelégelje a testét, és ne kövesse el a kövérséget?

Havi étrend

A havi étrend a következő termékeket tartalmazza:

1. Zöldségek és gyümölcsök. Számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalom tüneteit és felgyorsítják az emésztési folyamatot. A gyümölcsöket előnyben kell részesíteni banán, alma és sárgabarack, mert elegendő mennyiségben vannak kálium és magnézium. A zöldségek közül meg kell választani brokkoli (folsav, kalcium, B6-vitamin) lencse (fehérje, szénhidrátok, rost) és padlizsán (kálium, kalcium, magnézium). Elég hatékony és hajdinán étrend a menstruáció alatt. Lehetővé teszi csökkenti a testtömegét, valamint javítja az állapotot bőr, haj és köröm. A hajdina diétát kívánatos kiegészíteni aszalt gyümölcs, kefir, szójaszósz.

2. Halak és tenger gyümölcsei. A hal tartalmaz D-vitaminamely szükséges a kalcium asszimilációjához, valamint a simaizmok görcsöket gátló zsírsavakhoz. A tenger gyümölcsei gyakran jód, amelynek hatása alatt a pajzsmirigy működését szabályozzák. ajánlott garnélarák, makréla, pisztráng és osztriga.

3. Fermentált tejtermékek. Kalciumban gazdagok, ami jelentősen javítja a test állapotát a menstruáció során. használat alacsony zsírtartalmú sajt, tej, kefir, joghurt és túró segítsen megcsinálni és illeszkedni az alakzatba.

4. Alacsony zsírtartalmú hús. A hónapokban a fogyasz- tónak tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú hústerméket, amelyek tartalmaznak fehérjék, aminosavak, vas, kollagén. Amikor a menstruáció nagyon hasznos Vörös hús, megelőzve a hemoglobin csökkentését a vérben. Szintén hasznos borjúhús, borjúhús, marhahús, csirkemáj.

5. dió. Kiváló választás a menstruáció desszertjére. A diófélék sikeresen képesek kielégíteni az éhséget, és nem zsír felhalmozódni. Tartalmaznak a B csoportba tartozó vitaminok és többszörösen telítetlen zsírsavak, így gyengítheti az izmok húzóérzetét. A diófélék között ki kell osztani mogyoró, mandula, dió.

6. tojás. Ez egy alacsony kalóriatartalmú termék, amely a különböző étrendek körében népszerű. Számos hasznos anyagot tartalmaznak, például A, B1, B2, D, E vitaminok, foszfor, vas, kalcium és jód. Segítenek az agy normalizálásában és a figyelem javításában.

7. tea. zöld vagy gyógytea rendkívül hasznos a menstruáció során. Visszanyerheti az erőt és csökkenti az idegi feszültséget. Azonban nem szabad többet használni 2 liter teát naponta.

Milyen ételeket tiltanak a menstruációval?

Az étrendről és a menstruációról szólva meg kell említeni azokat a termékeket, amelyekről a legmegfelelőbb:

  • alkohol;
  • füstölt kolbász;
  • vaj;
  • zsíros sajtok;
  • hot dogs;
  • sült burgonya;
  • liszttermékek;
  • édességek;
  • konzervek;
  • sózás.

Étkezés havi fázisok szerint

Három menstruációs ciklus van, amelyek mindegyikében ajánlott az étrendjük betartása:

1. A menstruáció megjelenése. Ez a legkellemetlenebb időszak. A nő rosszul érzi magát, zsíros és édes ételeket vonz, ingerlékeny. Ebben az időszakban a legjobb megoldás a szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, zöldségek, édesített gyümölcsök. Ezeknek a termékeknek a használata a menstruáció során hatékony fogyást eredményez.

2. Mid ciklus. Általában ez a ciklus a ciklus 8. és 14. napjától tart. A nő nagyszerűnek és jó lelkiállapotban van. A táplálék nagyobb kalóriatartalmú lehet, de ugyanolyan marad, mint a ciklus elején. A menüben engedélyezheti hal, tojás, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú túrák. A kalóriabevitel kb 1400 cal naponta.

3. Az utolsó fázis. A ciklus 15. napjától a ciklus végéig kezdődik. Ez egy nagyon nehéz szakasz, amely alatt a mellkas dagad és a gyomor nő. Ebben az időszakban a diéta nem feltétlenül szigorú. Egy kicsit enni édes, de meg kell kerülje a nehéz ételt. A diéta beléphet saláta, zöld, káposzta. A székrekedés megelőzésére inni lehet egy pohár tejet étkezés után.

Táplálkozás a fájdalmas menstruációban

A menstruáció egyik leggyakoribb problémája a dysmenorrhoea (fájdalmas menstruáció). Ezt a kalciumhiány okozza. A menstruáció alatt a fájdalom megszüntetése érdekében ajánlott:

  • enni annyi banánt, amennyit csak lehet;
  • a csokoládét használni, ami növeli az endorfinok szintjét (a boldogság hormonjai);
  • kizárja a kávét az étrendből;
  • A kritikus napok előtt korlátozni kell a nátrium- és nátriumkarbidot (közös sót) tartalmazó élelmiszerek mennyiségét;
  • lefekvés előtt ajánlatos némi természetes bort inni narancslevet hozzáadva;
  • vegyen be olyan vitamin-ásványi komplexeket, amelyek csökkentik a méh hangját.

Gyakorlatok havonta

A kérdés megválaszolása, hogy havi szinten lehet-e vékonyodni, meg kell jegyezni az étrend kívánatos kombinálni a kis fizikai erőfeszítéssel. Erősen ajánlott 15-20 percenként minden reggel gyakorolni. A legfontosabb dolog - a töltésnek pozitív töltést kell biztosítania, és nem szabad elvenni az erőket. A tudományos kutatások szerint a testmozgás segít csökkenteni az étvágyat. Ez annak köszönhető, hogy az adrenalin és a noradrenalin szintje nőtt a vérben az izom munkájának eredményeként. Ezeknek a hormonoknak a hatása növeli az agy tónusát, ami csökkenti a depressziót. Fontos figyelembe venni ezt a nehéz fizikai erőfeszítés nem kívánatos.

Így lehet a PMS-nél fogyni? Egy megfelelően megfogalmazott táplálékkal sikeresen lefogy a testsúly nélkül a tested kimerülése. Csak az a fontos Ne táplálkozzon túlzásba.

További Cikkek A Havi